Gewichtsmanschetten machen das gewohnte Fitnesstraining abwechslungsreich und effizient. Sie können aber auch bei sportartenspezifischem Training eingesetzt werden um die Koordination zu verbessern. Nicht zuletzt sind sie in der Physiotherapie unverzichtbar. Sie unterstützen die Rehabilitation nach dem Muskelabbau. Die Knöchel-Gewichtsmanschette sind extra dafür mit einzelnen, entnehmbaren Gewichtsbeuteln ausgestattet, damit man sie an die individuelle Kraft anpassen kann.
Gewichtsmanschetten von Deuser
Die Gewichtsmanschetten von Deuser werden in einer Variante fürs Handgelenk und für den Knöchel angeboten. Die Knöchelmanschetten sind mit fünf einzelnen Gewichtsbeuteln à je 400g ausgestattet, was ein Gesamtgewicht von 2 kg pro Manschette ergibt. Die Beutel sind von oben in die Manschette eingeschoben und werden mit einer Klappe mit Klettverschluss abgedeckt. Zwei lange Klettverschlüsse mit Umlenköse fixieren die Manschette am Bein.
Die Handgelenk-Manschetten wiegen je 0,5 kg. Sie haben einen breiten Klettverschluss und sind zusätzlich mit einer Daumenschlaufe ausgestattet. So können sie nicht verrutschen.
Trainieren mit Gewichtsmanschetten
Nicht nur Kraft, sondern auch Ausdauer, Gleichgewicht und Koordination lassen sich mit Gewichtsmanschetten trainieren.
- Krafttraining: Alle klassischen Arm- und Schulterübungen, die man sonst mit Freigewichten durchführt, kann man auch mit Handgelenk-Gewichtsmanschetten trainieren. Der grosse Vorteil gegenüber Hanteln ist, dass man die Manschetten nicht festhalten muss und sich so voll auf die Übung konzentrieren kann. Zudem wird das Handgelenk geschont. Die Gewichtsmanschetten für den Knöchel können etwa bei Übungen wie Beinheben in der Seitenlage eingesetzt werden. Die Übung, die sonst nur mit dem Körpergewicht durchgeführt wird, lässt sich dadurch effektiver gestalten.
- Joggen: Gewichtsmanschetten werden häufig beim Joggen eingesetzt, um die Muskeln effizienter zu trainieren. Während die Beinmanschetten die Beinmuskulatur stärken und einem so zu mehr Ausdauer verhelfen, trainieren die Handgelenkmanschetten vor allem die Haltemuskulatur der Schultern und des Rumpfs. Das hilft einem langfristig eine gute Haltung zu bewahren und aufrecht zu laufen. So fällt das Atmen leichter und man kann länger joggen.
- Koordination: Gut koordinierte Bewegungsabläufe sind wichtig um in Sportarten wie Tischtennis, Golf, Bogenschiessen oder Tennis erfolgreich zu sein. Trainiert man gelegentlich mit Gewichtsmanschetten, erfordert es eine erhöhte Konzentration um die Bewegungen zu kontrollieren. Das zahlt sich aus, denn die Koordination der Bewegungen wird dadurch langfristig verbessert.
Physio und Reha
Gewichtsmanschetten sind ein unverzichtbares Hilfsmittel in der Physiotherapie. Wenn es darum geht die Kraft nach einem Unfall oder einer OP wieder aufzubauen werden sie mit Erfolg eingesetzt. Die Knöchel-Gewichtsmanschetten sind etwa nach Beinbrüchen wichtig, um die verlorene Muskelmasse wieder aufzubauen. Die Handgelenk-Gewichtsmanschetten werden in der Reha nach Schulteroperationen oder Verletzungen der Arme eingesetzt. Hier wird aber immer zuerst ohne Gewichte trainiert, da die Schulter ein sehr empfindliches Gelenk ist.
Therapieknete als Ergänzung
Für die Reha und Physio von Unterarmen und Händen empfehlen wir Ihnen als Ergänzung die Bort Therapieknete. Sie wird zur Mobilisierung der Finger, sowie für den Kraftaufbau von Hand und Unterarm eingesetzt. Sie ist in sechs verschiedenen Stärken erhältlich. Jede Dose wird mit einer Übungsbroschüre geliefert.
Fitnesszubehör richtig wählen
Wer keine Zeit hat ins Fitnessstudio zu gehen, kann auch zu Hause effizient trainieren. Mit einer Matte und einigen elastischen Trainingsbändern kann man fast jeden Muskel kräftigen. Wer auch Gleichgewicht und Koordination verbessern will, wählt ein Balance Kissen. Pilates Trainer eröffnen zusätzliche Trainingsmöglichkeiten für die Rumpfmuskulatur. Wir bieten Ihnen ausserdem einen Schulter Seilzug, der hilft die Beweglichkeit der Schulter nach einer Verletzung und Operationen wieder herzustellen.