Der menschliche Fuss ist eine hochkomplexe Konstruktion, bestehend aus 26 Knochen, 33 Gelenken und 107 Bändern! Dazu kommen noch über hundert Muskeln, Sehnenzüge, sowie ein feines Netzwerk aus Nerven und Gefässen. Die Füsse werden täglich aufs neue gefordert und müssen extreme Leistungen erbringen. Es erstaunt nicht, das Fussbeschwerden zu den häufigsten Leiden in der Allgemeinpraxis gehören.
Was ist ein gesunder Fuss?
Bei einem gesunden Fuss im orthopädischen Sinne spricht man auch vom unverbildeten Fuss. Es findet sich ein kleiner Zwischenraum zwischen allen Zehen, welche wie Strahlen auseinander zeigen. Die Grosszehe kann im Grundgelenk ca. 45° gebeugt und 70° gestreckt werden. Der absolut gesunde Fuss kommt in den westlichen Ländern jedoch so gut wie nie vor. Bei regelmässigem Tragen von Schuhen werden die Zehen aneinander gedrängt, der Zwischenraum verschwindet ganz.
Fordern Sie Ihre Füsse auf gesunde Weise
- Bewegung als Grundlage für gesunde Füsse: Wie oben erwähnt, gibt es am Fuss 33 Gelenke. Ein Gelenk bleibt gesund, wenn es regelmässig moderat belastet und bewegt wird. Bewegung regt zudem die Durchblutung an und stärkt die Muskulatur.
- Wer sitzende Tätigkeiten ausführt, sollte mindestens stündlich aufstehen und einige Schritte gehen und die Füsse durchbewegen.
- Barfuss laufen ist optimal, um Koordination und intermuskuläre Kommunikation zu fördern. Je schwieriger der Untergrund, desto intensiver das Training. Aber auch hier gilt: Nicht übertreiben, denn Überlastungen sind nicht gut.
- Tragen Sie hochwertige Schuhe, die Ihnen wohl sind. Zu kleine Schuhe, Schuhe mit Absätzen oder ausgelatschte Schuhe sind der Graus für Ihre Füsse und Zehen! Übrigens, der beste Zeitpunkt für den Schuhkauf ist am späteren Nachmittag oder Abend, denn da sind die Füsse etwas Grösser.
- Massieren Sie Ihre Füsse regelmässig.
- Übergeweicht wirkt sich besonders auf die Gelenke der Füsse aus. Ihre Füsse sind Ihnen um jedes Gramm dankbar, dass Sie verlieren.
Übungen für bewegliche Füsse
Jeder weiss, dass wir Joggen oder Radfahren müssen, um unsere Ausdauer zu verbessern. Ebenfalls offensichtlich, wer mehr Muskeln will, muss mehr Krafttraining machen. Doch den wenigsten ist bewusst, dass auch die Füsse trainiert werden wollen. Mit ganz einfachen Übungen können Sie die Beweglichkeit und Koordination Ihrer Füsse verbessern.
- Rollen Sie einen kleinen Ball, wie z.B. einen PingPong oder Golfball während ca. zwei Minuten unter Ihren Füssen. Hierbei werden Beugesehnen sowie die Bänder des Fussgewölbe massiert und aktiviert. Diese Übung eignet sich auch gut zur Prophylaxe des Fersensporns.
- Legen Sie einige Kieselsteine unterschiedlicher Grösse auf den Boden und heben Sie diese abwechslungsweise auf. Diese Übung fördert Beweglichkeit und Koordination im Vorfuss, die Gelenke werden sanft durchbewegt. Die Übung eignet sich ideal bei Hammerzehen oder anderen Vorfussveränderungen.
- Auf weichem Untergrund gehen sorgt für eine rundum Massage für Ihre Füsse und stärkt dabei die kleinen Muskeln. Wer die Möglichkeit hat, im Sand zu gehen, sollte diese nutzen!
- Legen Sie ein Tuch auf den Boden und versuchen Sie es im Kreis zu drehen – nur mit den Zehen arbeiten, der Fuss bewegt sich dabei nicht.
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