Im Sommer ist es in den Bergen nicht ganz so heiss wie im Flachland, ideal also für eine ausgedehnte Wanderung. Blöd nur, wenn das Knie schmerzt und so die Wanderferien stört. Die gute Nachricht für alle Wanderer mit Knieschmerzen ist, dass sich die Beschwerden mit einer Bandage oft in den Griff bekommen lassen. Wer sich rechtzeitig vorbereitet, kann die Schmerzen manchmal sogar vorbeugen.
Ursachen für Knieschmerzen beim Wandern
Beim bergab Wandern ist man schnell unterwegs. Ausserdem ist die Belastung fürs Knie gross, weil man immer weiter unten abtritt als das gegenüberliegende Bein steht. Bei jedem Schritt lastet ein Mehrfaches des Körpergewichts auf dem Gelenk. Kein Wunder kann es da zu Schmerzen kommen. Die exakte Ursache kann natürlich nur der Arzt feststellen, trotzdem präsentieren wir Ihnen hier drei häufige Gründe für Knieschmerzen beim Abwärtswandern.
Sehnenentzündung
Muskeln lassen sich schnell trainieren, Sehnen nicht! Wer untrainiert auf längere Wandertouren geht, oder täglich wandert ohne Erholungspausen, riskiert eine Sehnenentzündung (Tendinitis), oder die Entzündung eines Sehnenansatzes (Insertionsthendopathie). Beides macht sich durch Schmerzen bei Bewegung, Dehnung und Druck bemerkbar. Oft schwillt das Knie an. Entzündungen der Sehnen oder Sehnenansätze treten häufig unterhalb der Kniescheibe an der Patellasehne, oder auf der Knieaussenseite auf.
Arthrose
Wandern begeistert Jung und Alt. Wer nicht mehr zu den jüngsten Wanderern gehört, leidet allenfalls an einer Abnutzung der Gelenke, die sich zu Beginn der Erkrankung nach Belastungen wie z.B. Wandern zeigt. Weitere typische Symptome von Arthrose sind morgendliche Anlaufschmerzen und eine eingeschränkte Beweglichkeit nach einer Ruhephase.
Reizung/ Überbelastung
Nicht immer ist eine Erkrankung für Knieschmerzen beim Wandern verantwortlich, manchmal ist es wirklich nur die Überbelastung, die kurzzeitig zu Schmerzen führt. Wichtig ist auf die Beschwerden zu hören und eine Pause einzulegen, um Entzündungen und Abnutzungen vorzubeugen.
Hilfe bei Knieschmerzen
Lassen Sie sich die Freude am Wandern nicht von Knieschmerzen beim abwärtsgehen verderben. Mit einigen einfachen Mitteln lassen sich die Schmerzen lindern und ein erneutes Auftreten vorbeugen.
Ruhe und Kühlen
Als erste Sofortmassnahme bei Knieschmerzen sollte die Wanderung möglichst schnell abgebrochen werden. Das Gelenk benötigt jetzt Ruhe. Akute Schmerzen lassen sich mit einem Eispack lindern.
Bandage
Kniebandgen lindern Knieschmerzen und helfen erneute Überbelastungen vorzubeugen. Die Kompression der Bandage fördert die Durchblutung, um den Heilungsprozess zu beschleunigen. Die angenehme Massagewirkung des Gestricks verbessert die Lagewahrnehmung (Propriozeption) und hilft so, schädliche Bewegungen vorzubeugen. Das Risiko für eine Überbelastung wird reduziert. Wer immer wieder an Knieschmerzen beim Bergabwandern leidet, trägt die Kniebandage am besten vorsorglich bei jeder Wanderung. Folgende Bandagen eignen sich für Wanderer:
Select StabiloGen
Die hochwertige Bandage unterstützt das Knie mit einer medizinisch wirkungsvollen Kompression. Eine Pelotte rund um die Kniescheibe reduziert Schwellungen. Damit die Bandage komfortabel am Bein liegt, ist sie aus weichem Material gefertigt, das dank Silberionen das Bakterienwachstum auf der Haut hemmt. Outlast-Technologie mit Phase-Change-Material unterstützt die Klimaregulation, damit Sie nicht so schnell ins Schwitzen kommen. Eine Silikon-Haftzone am Oberschenkel hält die Select StabiloGen Bandage sicher am Bein.
GenuTrain P3
Entzündungen der Patellasehne werden durch Fehlstellungen der Kniescheibe begünstigt. Die GenuTrain P3 ist mit einer speziellen Pelotte ausgestattet, welche die Kniescheibe umschliesst. Durch Zug am integrierten Korrekturzügel lässt sich ein Patellaschiefstand korrigieren, damit die Sehne physiologisch belastet wird.
Bort Patella-Sehnenband Sport
Treten die Knieschmerzen beim Wandern nur unterhalb der Kniescheibe auf, ist das Bort Patella-Sehnenband Sport ideal. Es massiert und entlastet die Patellasehne mit einer weichen Friktionspelotte. Das schmale Band wird unterhalb des Knies getragen, sodass die Bewegungsfreiheit uneingeschränkt bleibt.
Schmerzen vorbeugen
Wer langfristig schmerzfrei Wandern möchte, kann Überbelastungen vorbeugen und die Knie mit ein paar einfachen Tricks entlasten.
Kniebandage
Kniebandagen steigern die Propriozeption (Lagewahrnehmung) und begünstigen so gesunde, kontrollierte Bewegungsabläufe. Wer häufig an Knieschmerzen beim Wandern leidet, kann mit einer Bandage vorbeugen.
Krafttraining
Werden die Beine regelmässig trainiert, wirkt sich das positiv aufs Knie aus. Das Gelenk wird muskulär stabilisiert und die Sehnen gewöhnen sich langsam an die Belastung. Regelmässiges Dehnen der Oberschenkelmuskulatur reduziert das Risiko für Schmerzen an der Patellasehne.
Geeignete Ausrüstung
Achten Sie beim Kauf der Wanderschuhe nicht nur auf die Passform, sondern auch auf das Gewicht. Das gleiche gilt für Rucksack, Jacke und weitere Ausrüstung. Wählen Sie z.B. eine PET-Flasche anstelle einer schweren Thermosflasche oder planen Sie mehr Stopps in Berghütten ein, damit Sie nicht so viel Proviant mittragen müssen. Eine leichte Ausrüstung schont die Gelenke.
Bergab mit der Bahn
In den meisten Wandergebieten gibt es Gondelbahnen. Weshalb nicht einmal den lokalen Tourismus unterstützen und den Weg ins Tal mit der Gondel zurücklegen? Das schont die Knie und ist ein schöner Abschluss für die Wanderung.
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