Der erwachsene Mensch sitzt jeden Tag viele Stunden. Wer im Büro arbeitet sitzt oft besonders lange. Dass eine falsche Haltung beim Sitzen zu Rückenschmerzen führt, ist angesichts der langen Sitzdauer also nicht weiter erstaunlich. Wer auf seine Sitzhaltung achtet und den Arbeitsplatz richtig einrichtet, kann sein Risiko für Rückenschmerzen aber beträchtlich mindern.
Neue Untersuchungen weisen darauf hin, dass falsches Sitzen nicht für ernsthafte Schädigungen des Rückens verantwortlich ist. Bandscheibenvorfälle als Beispiel, können nicht auf falsches Sitzen zurückgeführt werden. Verspannungen und unspezifische, meist muskuläre Rückenschmerzen werden aber sehr wohl durch ungünstiges Sitzverhalten ausgelöst. Durch zu steifes Geradsitzen, oder eine andere unbequeme Sitzhaltung werden einzelne Muskelgruppen besonders stark belastet. Schmerzende Verspannungen sind die Folge. Häufig entsteht daraus ein sogenannter Schmerzkreislauf. Wenn der Rücken schon am Morgen weh tut, sitzt man in einer Entlastungshaltung, die wiederum andere Muskeln überlastet. Dieser Kreislauf kann zu chronischen Rückenschmerzen führen.
Übrigens, morgendliche Rückenschmerzen gelten immer als Alarmzeichen für eine unphysiologische Liegeposition, eine ungeeignete Matratze oder ein falsch gewähltes Schlafkissen.
So sitzen Sie gesund
Richten Sie Ihren Arbeitsplatz richtig ein
Sorgen Sie für eine gute Haltung beim Sitzen. Stellen Sie Ihren Stuhl dazu so ein, dass die Füsse auf dem Boden aufliegen und die Knie in einem 90° Winkel sind, wenn Sie aufrecht sitzen. Der Tisch sollte so hoch sein, dass Sie Ihre Hände entspannt darauf ablegen können, während die Ellbogen ebenfalls im 90° Winkel ruhen. Auch die Tastatur und Maus des Computers können den individuellen Begebenheiten angepasst werden um eine gute Haltung zu begünstigen.
Bewegen Sie sich
Vom lange gepredigten aufrechten Ruhigsitzen wird heute zunehmend abgeraten. Wer sich regelmässig bewegt und auch mal nach hinten oder vorne lehnt entspannt auch beim Sitzen immer wieder einzelne Muskelgruppen. Der Rücken wird so entlastet. Auch regelmässiges Aufstehen hilft Verspannungen und Schmerzen in Schultern und Kreuz vorzubeugen. Wenn Sie sich über den Mittag kurz hinlegen können, ist dies ideal.
Essen Sie am Mittag nur leichte Kost
Die Mittagspause bietet eine willkommene Abwechslung im langen Büroalltag. In vielen Firmen verpflegen sich Angestellte in der Kantine oder suchen nahegelegene Restaurants auf. Das Menu ist zwar meist lecker, aber nicht immer gesund. Wer sich in der Mittagspause so richtig satt isst, wird am Nachmittag Mühe haben noch gut zu Sitzen und sich voll zu konzentrieren. Mit vollem Bauch neigt man dazu nach hinten zu liegen, die Schultern und das Kreuz fallen ein. Bevorzugen Sie eine kleine, leichte Mahlzeit, dann bleibt Ihnen sogar noch etwas Zeit für einen kleinen, erholsamen Spaziergang.
Bequemes Sitzkissen
Beim Sitzen, egal in welcher Position, lastet das meiste Gewicht auf den Sitzhöckern. Selbst bei weich gepolsterten Stühlen wird das Sitzen deshalb mit der Zeit ungemütlich. Abhilfe können die druckentlastenden Sitzkissen von Tempur schaffen. Das spezielle Material passt sich den Körperkonturen perfekt an und nimmt den Druck von den Sitzhöckern.
Wer dazu neigt beim Sitzen mit dem Becken zu stark nach hinten zu kippen kann von der unterstützenden Wirkung des Keilsitzkissens profitieren. Durch die abgeschrägte Sitzfläche neigt sich das Becken leicht nach vorne, die natürliche, nach vorne gewölbte Haltung der Lendenwirbelsäule wird unterstützt.
Anatomisch geformte Rückenkissen
Auch wenn Stühle ohne Rückenlehne die Rückenmuskulatur trainieren, ist das Sitzen darauf sehr anstrengend und führt bei intensiver Nutzung zu Verspannungen. Stühle mit Rückenlehne sind also zu bevorzugen. Um den Rücken zu entlasten bieten sich anatomisch geformte Rückenkissen an. Diese unterstützen den Rücken auf der Höhe der Lordose (nach vorne gewölbter Teil der Wirbelsäule) und verhindern das zusammensinken des Rückens beim Sitzen.
Wärme für die Schultern
Nacken- und Rückenschmerzen kommen nicht immer nur von einer falschen Haltung. Auch kalte Zugluft kann Verspannungen verursachen. Der Schulter- und Leibwärmer von Climacare spendet hier wohltuende Wärme und hilft Verspannungen zu vermeiden.