Pilates ist ein systematisches Ganzkörpertraining mit dem Fokus auf Bauch, Rücken und Beckenboden. Pilates spricht, anders als klassisches Krafttraining, die tief liegenden, kleinen Muskelgruppen an, was die Körperhaltung verbessert. Um mit den Pilates anzufangen braucht man nichts anderes als eine Matte. Durch einfache Pilates-Geräte und Trainer wird das Training aber noch abwechslungsreicher und effektiver.
Pilates Matte- die Grundausrüstung
Beim Pilates werden die meisten Übungen im Liegen auf dem Rücken oder in Bauchlage durchgeführt. Eine Matte ist also unerlässlich. Ob es sich dabei um eine dicke Fitnessmatte handeln soll, oder um eine dünne Yogamatte, ist eine individuelle Entscheidung.
Die etwas dickeren Fitmessmatten bieten eine weiche Polsterung und sind ideal für Anfängerinnen. Die dünneren Yogamatten bieten ein stabileres Gefühl und sind häufig aus rutschfestem, verzugsarmem Material gefertigt, was das trainieren erleichtert. Wer abwechselnd zu Hause und in einem Kurslokal trainiert wählt am besten eine Yogamatte, die sich klein zusammenrollen lässt. Manche Modelle werden auch mit einem Trageband geliefert, was den Transport erleichtert.
Pilates Geräte für zu Hause
Das Pilates Training lässt sich mit verschiedenen Geräten intensivieren. Sie unterstützen die korrekte Durchführung der Übungen und bieten zusätzliche Trainingsmöglichkeiten.
Sissel Pilates Circle
Der Pilates Circle ist ein Ring mit zwei seitlichen Griffen. Die Griffe haben gegen aussen und innen eine leicht gebeugte Auflagefläche mit Polster. So kann der Ring nicht nur mit den Händen einfach gehalten werden, sondern auch mit den Beinen.
Der Sissel Pilates Circle kann genutzt werden um stets den perfekten Abstand einzuhalten, etwa wenn man in Seitenlage die Beine anhebt. Der Ring lässt sich aber auch zusammendrücken, sodass er sich fürs Training der Brustmuskulatur eignet. Eingeklemmt zwischen den Knien kann man effektive Leg Presses durchführen. Für mehr Widerstand bei Bauchübungen kann man den Pilates-Ring um die Beine legen und ihn mit den Fesseln an den inneren Griffen festhalten. Die Möglichkeiten sind nahezu unbegrenzt.
Damit man sofort nach dem Auspacken von den erweiterten Trainingsmöglichkeiten profitieren kann, liegt dem Ring ein Poster mit Übungen bei.
Pilates Core Trainer von Sissel
Der Pilates Core Trainer ist ein elastisches Band mit vier Schlaufen und vier Griffen. Er eignet sich bestens für Parallelübungen von Armen und Beinen, sowie für Überkreuz-Übungen, die den Rumpf stärken.
Das mitgelieferte Poster zeigt, wie man den Pilates Core Trainer am effektivsten einsetzt. Er kann aber auch selbständig in bekannte Übungen eingebaut werden um diese zu intensivieren. Breast Stroke, Criss Cross oder Front Support Pulses erhalten dadurch eine ganz neue Dimension. Übungen wie Bizeps Curls lassen sich ebenfalls durchführen, ganz ohne Hanteln.
Die mittlere Bandstärke erlaubt ein effektives Training. Trotzdem ist das Band flexibel genug um es bei vollständig gestreckten Beinen und Armen anwenden zu können.
Da der Core Trainer leicht und platzsparend ist, lässt er sich problemlos überallhin mitnehmen. Trainieren Sie im Garten, im Park oder in den Ferien.
Balance Board fürs Pilates Training
Das schöne an Pilates ist seine Vielfältigkeit. Es bietet für jeden Geschmack und für jedes Fitnesslevel die passende Variation, um es mit Spass und Erfolg zu praktizieren.
Wer die Tiefenmuskulatur noch gezielter ansprechen will, kann ein Balance Board oder Balance-Kissen ist Pilates integrieren. Es kann als Sitzunterlage eingesetzt werden, um die Rumpfmuskulatur noch intensiver zu trainieren. Wenn man sich bei Übungen mit den Händen abstützt, kann man das Board auch dort einsetzen, um die Stabilität der Schultern und des Oberkörper zu trainieren.
Gymnastikball für Pilates
Der Gymnastikball ist mehr als eine gesunde Sitzmöglichkeit. Er bietet vielfältige Trainingsmöglichkeiten.
Integriert man ihn ins Pilates Training, wird dieses nicht nur intensiver, sondern erhält einen zusätzliche Spass Komponente.
Wichtig ist es, den Ball anhand der Körpergrösse zu wählen, damit man maximal davon profitiert.
