Täglich pflegen wir unseren ganzen Körper, gehen wenn möglich noch zum Sport um uns zu kräftigen, nur ein Körperteil wird dabei vernachlässigt. Der Fuss! Obwohl sie uns durch das ganze Leben tragen, vergessen wir wie wichtig die Aufgabe der Füsse ist, bis zu dem Zeitpunkt wo Schmerzen auftreten.
Tun die Füsse bereits weh, sind bequeme, flache Schuhe und Schuheinlagen die beste Sofortmassnahme. Um die Beschwerden auf Dauer loszuwerden oder vorzubeugen hilft aber nur Fussgymnastik. Wir stellen Ihnen einige einfache aber wirkungsvolle Übungen vor.
Die Übungen
- Etwas aufheben: Legen Sie ein Handtuch, kleine Bälle oder etwas Ähnliches auf den Boden und heben sie Gegenstände mit den Füssen auf. Wiederholen sie die Übung während mindestens einer Minute.
- Zehenstand: Stellen Sie die Füsse hüftbreit und parallel zueinander auf den Boden. Drücken Sie die Ferse jetzt so weit nach oben wie es nur geht, halten Sie diese Position für einige Sekunden und lassen kehren mit der Ferse wieder auf den Boden zurück. Wiederholen Sie die Übung während 2-3 Minuten, am besten mehrmals täglich.
- Zehenstand für Fortgeschrittene: Machen Sie die oben genannte Fussgymnastik Übung auf der Treppe, nur die Zehen und Ballen berühren den Tritt, die Ferse schwebt frei. Drücken Sie die Ferse so weit nach unten und nach oben wie es nur geht.
- Gehen als Gymnastik für die Füsse: Gehen Sie Barfuss auf verschiedenen, unebenen Untergründen (Wiese, Kiesweg etc.). Im Winter kann man alternativ auf verschiedenen Teilen des Fusses gehen, z.B. auf der Ferse, auf dem Ballen, auf der Fussaussenseite.
- Balancieren: Rollen Sie ein Tuch zusammen und balancieren Sie darauf wie ein Hochseiltänzer. Probieren Sie auch auf einem Bein zu stehen, oder nur auf der Ferse oder dem Ballen.
- Fussgymnastik mit Zeitungen: Legen Sie ein Zeitungspapier flach vor sich auf den Boden und probieren Sie nur mit den Füssen einen Ball daraus zu formen. Glätten Sie das Papier anschliessend wieder mit Ihren Füssen. Wenn Sie schon viel Übung haben, können Sie das Blatt nach dem Glätten noch in kleine Schnippsel zerreissen.
- Fussgymnastik für Profis: Sie suchen nach einer Herausforderung für Ihre Füsse? Schreiben Sie Ihren Namen mit einem Stift, der zwischen grosser und zweiter Zehe eingeklemmt ist. Oder probieren Sie eine Schnur zu verknoten. Selbstverständlich nur mit den Füssen, ohne Hilfe der Hände.
Aus den letzten Übungen lässt sich gut auch ein Spiel machen. Treten Sie gegen Ihren Partner oder Ihre Kinder an. Wer macht den schönsten Zeitungsball mit den Füssen, wer kann in einer Minute am meisten Knoten in eine Schnur machen oder wer schreibt das längst Wort nur mit den Füssen? So kann die alltägliche Fussgymnastik auch abwechslungsreich gestaltet werden und auch Bewegungsmuffel werden zu gesunden Fussübungen angeregt.
Massage
Nach so viel Fussgymnastik haben Ihre Füsse Entspannung verdient. Nehmen Sie einen faustgrossen Ball und rollen Sie diesen langsam unter Ihren Füssen. Spezielle Noppenbälle bieten eine noch angenehmere Massage.
Wo hilft Fussgymnastik?
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