Grundsätzlich ist Sport bei Kniearthrose gesund und empfehlenswert, um den Knorpelabbau zu bremsen. Übermassige Belastung kann die Symptome aber verstärken und dem Knorpel schaden. Mit einer angepassten Trainingsstrategie kann man die Vorteile des Sports nutzen, ohne die Gelenke zu überlasten. Eine Kniebandage hilft die muskuläre Stabilisierung zu verbessern, um Fehlbelastungen vorzubeugen.
Ursache für Kniearthrose
Arthrose ist nicht nur eine altersbedingte Abnutzungserscheinung der Gelenke. Auch Fehlbelastungen, z.B. bei Achsfehlstellung, Überbeanspruchung bei gewissen Sportarten oder eine vorausgegangene Verletzung wie ein Bruch oder ein Bänderriss, begünstigen die Entstehung von Arthrose im Knie. Entsprechend sind nicht nur ältere Personen davon betroffen. Junge, sportlich aktive Personen können ebenfalls an Arthrose leiden.
Sport bei Arthrose – Fluch und Segen
Bei Arthrose degeneriert die schützende Knorpelschicht auf den Gelenkflächen langsam. Um diesen Vorgang zu bremsen, ist Bewegung entscheidend. Durch den Druck beim Gehen wird die Gelenkflüssigkeit in den Knorpel gedrückt, was ihn ernährt und vor Schäden schützt. Gleichzeitig kann eine übermässige Belastung durch Sport eine Arthrose begünstigen. Das ist etwa bei Langstreckenläufen, oder Sportarten wie Tennis und Fussball mit häufigen Richtungswechseln der Fall.
Training an Arthrose anpassen
Da manche Sportarten die Knie belasten, wird Betroffenen empfohlen, auf möglichst knieschonenden Sportarten auszuweichen. Das sind etwa Langlaufen, Wandern, Schwimmen, Velofahren oder Yoga. Hier werden Ausdauer und Koordination trainiert, ohne die Knie durch harte Aufschläge zu belasten.
Skifahren und Team-Sport trotz Kniearthrose?
Selbstverständlich gibt es auch Personen die nicht wegen Arthrose auf ihre Lieblingssportart verzichten möchten. Hier kann es hilfreich sein, die Trainingsdauer und -häufigkeit zu reduzieren. Um die Ausdauer aufrecht zu erhalten, kann man den Trainingsplan mit einem gelenkschonenden Ausdauertraining komplettieren.
Ergänzend dazu sollte man immer auch Krafttraining machen. Ist die Beinmuskulatur gut trainiert, wird das Knie stabilisiert, was Fehl- und Überbelastungen reduziert. Für das Krafttraining zu Hause eignen sich Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, oder allenfalls mit elastischen Fitness-Bändern. Wer bereits gut trainiert ist, kann mit einem Balance Board zusätzlich die Koordination verbessern.
Bandagen gegen Arthroseschmerzen beim Sport
Bandagen unterstützen das Knie beim Sport und lindern so Arthroseschmerzen. Da die stabilisierende Wirkung hauptsächlich durch die Aktivierung der Muskulatur erreicht wird, kann man Bandagen bedenkenlos über lange Zeit anwenden. Wir stellen Ihnen unsere Favoriten vor.
GenuTrain Kniebandage
Die GenuTrain ist formgestrickt und passt sich mühelos an die Beinform an. Das neue 3D-Flex Gestrick ist in beide Richtungen dehnbar, damit es Bewegungen zulässt, das Gelenk aber jederzeit optimal stützt.
Rund um die Kniescheibe sorgt die Omega+ – Pelotte für eine optimale Wirkung. Sie massiert das Gewebe und wirkt so nicht nur gegen Schmerzen, sondern auch gegen Gelenkergüsse. Eine feste Einlage mit Massagenoppen regt die Durchblutung im Bereich von Patellasehne und Hoffa-Fettkörper an. Die Menisken, welche durch Arthrose häufig beschädigt werden, entlastet die GenuTrain mit den seitlichen Flügeln der Pelotte.
Flexible, seitliche Kunststoffstäbe geben der Bandage einen guten Halt am Bein, ohne die Bewegungsfreiheit einzuschränken. Die stabilisierende Wirkung der GenuTrain Kniebandage beruht ausschliesslich auf ihrem propriozeptiven Effekt. Das Knie wird muskulär stabilisiert und die Koordination verbessert.
Sind bereits starke Schmerzen vorhanden, eignet sich die Variante GenuTrain A3. Eine spezielle, breite Flügelpelotte massiert die typischen Schmerzpunkte und lindert Beschwerden zuverlässig.
Bort Select StabiloGen Premium Kniebandage
Bei der Select StabiloGen handelt es sich, wie bei der GenuTrain, um eine Kompressionsbandage mit massierender Pelotte.
Um im Alltag und beim Sport einen hohen Tragekomfort zu gewährleisten, ist die Bandage mit einer neuartigen Outlast-Technologie ausgestattet. Im Gestrick eingearbeitete Mikrokapseln mit Phase-Change-Material regulieren die Temperatur. Ihr Kern verflüssigt sich, um überschüssige Wärme aufzunehmen. Kühlt das Gelenk ab, verfestigen er sich wieder und gibt die Wärme ans Knie ab.
Weiter ist die Bandage mit durchdachten Details ausgestattet. Die eingestrickte Silikon-Haftzone gibt der Bandage einen sicheren Halt am Bein. Eine Relax-Zone mit Polsterung in der Kniekehle schont die empfindliche Haut.
GenuTrain S Kniebandage mit Schienen
Vor allem im fortgeschrittenen Stadium kann Arthrose mit Instabilität einhergehen. Dann eignet sich die GenuTrain S. Mit ihren zwei seitlichen Schienen stützt sie das Gelenk von aussen. Unelastische Bänder am Ober- und Unterschenkel fixieren die Schienen in der gewünschten Position. Die Bewegungsfreiheit des Gelenks wird auf einen physiologischen Umfang reduziert, ohne die Beugebewegung einzuschränken.
Da die GenuTrain S nicht nur eine Knieschiene ist, sondern auf einer Kompressionsbandage mit Pelotte aufbaut, profitiert man von einer doppelten Wirkung. Der muskelaktivierende und schmerzlindernde Effekt ist gleich gut wie bei den anderen vorgestellten Kompressionsbandagen.
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