Nackenschmerzen sind unangenehm, aber meist mit einfachen Mitteln behandelbar. Wärmeanwendungen fördern die Durchblutung und lösen Verspannungen. Hartnäckige Schmerzen lassen sich mit TENS behandeln. Die Reizströme durchbrechen die Schmerzweiterleitung. Nach Unfällen oder bei Arthrose kann die Halswirbelsäule mit einem Halskragen unterstützt werden.
Ursachen für Nackenschmerzen
Nackenschmerzen sind selten auf eine ernste Ursache zurückzuführen und sind meist die Folge von Verspannungen. Ausgelöst durch Kälte, Zugluft, eine ungünstige Haltung, oder weil man in der Nacht „falsch“ gelegen hat. Aber auch Arthrose in der Halswirbelsäule kommt als Ursache für Nackenschmerzen in Frage, insbesondere wenn sie lange anhalten oder immer wieder auftreten.
Zum Arzt sollte man, wenn Nackenschmerzen nach einem Unfall, z.B. Sturz oder Schleudertrauma, auftreten, oder mit Gefühlsstörungen, Übelkeit, Fieber, Nackensteifheit, Schwindel oder starken Kopfschmerzen einhergehen.
Wärme hilft bei Nackenschmerzen
Wärme löst Verspannungen, fördert die Durchblutung und tut bei Nackenschmerzen einfach gut. Speziell für die Wärmetherapie in der Nacht gibt es die Staudt Manschetten. Sie bestehen aus weichen Schaumstoffrippen, die die Körperwärme zurückhalten und so ein Auskühlen der Muskeln verhindern. Ein strukturiertes Innenfutter regt zudem die Mikrozirkulation der Haut an. Die Staudt Manschetten werden in der Nacht getragen, um Verspannungen vorzubeugen und Anlaufschmerzen bei Arthrose zu reduzieren. Sie sind als Nackenmanschette oder als Schultermanschette erhältlich.
Für die intensive Wärmeanwendung zwischendurch gibt es das Bosotherm 1600 Schulter-Nacken-Wärmekissen. Es wird wie ein Kragen um die Schultern gelegt und schmiegt sich mit seinem flauschig weichen Plüschbezug sanft an den Körper. Die Heizleistung von maximal 100 W kann in 3 Stufen reguliert werden.
TENS- ohne Medikamente Schmerzen lindern
Die transkutane elektrische Nervenstimulation (TENS) ist eine medikamentenfreie Therapiemöglichkeit bei Schmerzen. Feine elektrische Reizströme, die durch die Haut geleitet werden, durchbrechen die Schmerzweiterleitung zum Gehirn. TENS-Geräte werden immer mit paarweisen Elektroden geliefert, die an der schmerzenden Stelle auf die Haut geklebt werden. Am TENS Gerät selbst kann man die Intensität der Reizströme, sowie die Reizart einstellen. Einige TENS Geräte, wie etwa das Beurer EM 49 oder das das Omron E3 Intense, sind mit vielen voreingestellten Programmen ausgestattet, um die Anwendung zu erleichtern. Neben Programmen zur Schmerzlinderung, gibt es solche mit Massageeffekt.
Da Wirkung von TENS hält in der Regel mehrere Stunden über die Anwendung hinaus an.
Bandagen und Stützen
Bei starken Nackenschmerzen kann es sinnvoll sein, die Wirbelsäule und die Haltemuskulatur für ein paar Tage zu entlasten. Möglich ist das z.B. mit dem Ortho Nec Halskragen aus weichem Schaumstoff. Etwas dezenter im Design und aus hochwertigen Sympress-Mikrofasern gefertigt, ist die Push care Cervicalstütze. Sie stützt den Nacken mit ihrer anatomischen Form und dem formfesten Schaumstoff zuverlässig.
Wenn die Verspannungen eher von der Schulter ausgehen, ist der StabiloFix Geradehalter das passende Hilfsmittel. Er wird wie ein Rucksack getragen und richtet die Brustwirbelsäule sanft auf. Die Schultern werden aktiviert und so hängende Schultern und Verspannungen vorgebeugt. Das wirkt sich positiv auf die Haltung aus und entlastet indirekt auch den Nacken.
Nackenschmerzen vorbeugen mit dem richtigen Kissen
Sind Nackenschmerzen am Morgen schlimmer als am Abend, kann eine ungünstige Schlafposition die Ursache sein. Mit einem Kissen das sich exakt an den Nacken anschmiegt, kann man die Halswirbelsäule und die Nackenmuskulatur entlasten.
Tempur bietet eine grosse Auswahl an verschiedenen Kissen, die den Nacken optimal entlasten. Die Spezialkissen für Rücken-, Seiten- und Bauchschläfer sorgen in der bevorzugten Schlafposition für eine gesunde Haltung, um Verspannungen vorzubeugen.
Was sonst noch gegen Nackenschmerzen hilft
- Lassen Sie sich gelegentlich massieren.
- Leichte Bewegung wie ein Spaziergang fördert die Durchblutung und lockert die Muskeln.
- Trainieren Sie die Nackenmuskulatur gezielt, um wiederkehrende Nackenschmerzen in den Griff zu bekommen.
- Vermeiden Sie Kälte und Zugluft. Falls sie sich nicht vermeiden lassen, schützen Sie sich mit Wärmekleidung.
- Achten Sie beim Arbeiten auf eine gesunde Haltung.
- Nach Absprache mit den Arzt oder Apotheker können Schmerzmittel sinnvoll sein, um den Teufelskreis aus Schmerz, Verspannungen und Schonhaltung zu durchbrechen.