{"id":899,"date":"2013-10-23T15:07:08","date_gmt":"2013-10-23T13:07:08","guid":{"rendered":"http:\/\/sanihaus.ch\/wiki\/?p=899"},"modified":"2017-03-16T21:30:26","modified_gmt":"2017-03-16T19:30:26","slug":"rueckenschmerzen-vorbeugen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sanihaus.ch\/wiki\/schlafen\/rueckenschmerzen-vorbeugen\/","title":{"rendered":"Beugen Sie R\u00fcckenschmerzen durch korrektes Sitzen vor"},"content":{"rendered":"

\"R\u00fcckenschmerzenDer erwachsene Mensch sitzt jeden Tag viele Stunden. Wer im B\u00fcro arbeitet sitzt oft besonders lange. Dass eine falsche Haltung beim Sitzen zu R\u00fcckenschmerzen f\u00fchrt<\/strong>, ist angesichts der langen Sitzdauer also nicht weiter erstaunlich. Wer auf seine Sitzhaltung achtet und den Arbeitsplatz richtig einrichtet, kann sein Risiko f\u00fcr R\u00fcckenschmerzen aber betr\u00e4chtlich mindern.<\/p>\n

Neue Untersuchungen weisen darauf hin, dass falsches Sitzen nicht f\u00fcr ernsthafte Sch\u00e4digungen des R\u00fcckens verantwortlich ist. Bandscheibenvorf\u00e4lle als Beispiel, k\u00f6nnen nicht auf falsches Sitzen zur\u00fcckgef\u00fchrt werden. Verspannungen<\/strong> und unspezifische, meist muskul\u00e4re R\u00fcckenschmerzen<\/strong> werden aber sehr wohl durch ung\u00fcnstiges Sitzverhalten ausgel\u00f6st. Durch zu steifes Geradsitzen, oder eine andere unbequeme Sitzhaltung werden einzelne Muskelgruppen besonders stark belastet. Schmerzende Verspannungen sind die Folge. H\u00e4ufig entsteht daraus ein sogenannter Schmerzkreislauf<\/strong>. Wenn der R\u00fccken schon am Morgen weh tut, sitzt man in einer Entlastungshaltung, die wiederum andere Muskeln \u00fcberlastet. Dieser Kreislauf kann zu chronischen R\u00fcckenschmerzen f\u00fchren.<\/p>\n

\u00dcbrigens, morgendliche R\u00fcckenschmerzen gelten immer als Alarmzeichen f\u00fcr eine unphysiologische Liegeposition, eine ungeeignete Matratze oder ein falsch gew\u00e4hltes Schlafkissen<\/a>.<\/p>\n

So sitzen Sie gesund<\/h3>\n

Richten Sie Ihren Arbeitsplatz richtig ein<\/strong><\/p>\n

Sorgen Sie f\u00fcr eine gute Haltung beim Sitzen. Stellen Sie Ihren Stuhl dazu so ein, dass die F\u00fcsse auf dem Boden<\/strong> aufliegen und die Knie in einem 90\u00b0 Winkel sind, wenn Sie aufrecht sitzen. Der Tisch sollte so hoch sein, dass Sie Ihre H\u00e4nde entspannt darauf ablegen k\u00f6nnen, w\u00e4hrend die Ellbogen ebenfalls im 90\u00b0 Winkel ruhen. Auch die Tastatur und Maus des Computers k\u00f6nnen den individuellen Begebenheiten angepasst werden um eine gute Haltung zu beg\u00fcnstigen.<\/p>\n

Bewegen Sie sich<\/strong><\/p>\n

Vom lange gepredigten aufrechten Ruhigsitzen wird heute zunehmend abgeraten. Wer sich regelm\u00e4ssig bewegt und auch mal nach hinten oder vorne lehnt entspannt auch beim Sitzen immer wieder einzelne Muskelgruppen. Der R\u00fccken wird so entlastet. Auch regelm\u00e4ssiges Aufstehen<\/strong> hilft Verspannungen und Schmerzen in Schultern und Kreuz vorzubeugen. Wenn Sie sich \u00fcber den Mittag kurz hinlegen k\u00f6nnen, ist dies ideal.<\/p>\n

Essen Sie am Mittag nur leichte Kost<\/strong><\/p>\n

Die Mittagspause bietet eine willkommene Abwechslung im langen B\u00fcroalltag. In vielen Firmen verpflegen sich Angestellte in der Kantine oder suchen nahegelegene Restaurants auf. Das Menu ist zwar meist lecker, aber nicht immer gesund. Wer sich in der Mittagspause so richtig satt isst, wird am Nachmittag M\u00fche haben noch gut zu Sitzen und sich voll zu konzentrieren. Mit vollem Bauch neigt man dazu nach hinten zu liegen, die Schultern und das Kreuz fallen ein. Bevorzugen Sie eine kleine, leichte Mahlzeit, dann bleibt Ihnen sogar noch etwas Zeit f\u00fcr einen kleinen, erholsamen Spaziergang.<\/p>\n

\"RichtigBequemes Sitzkissen<\/strong><\/p>\n

Beim Sitzen, egal in welcher Position, lastet das meiste Gewicht auf den Sitzh\u00f6ckern. Selbst bei weich gepolsterten St\u00fchlen wird das Sitzen deshalb mit der Zeit ungem\u00fctlich. Abhilfe k\u00f6nnen die druckentlastenden Sitzkissen von Tempur<\/a> schaffen. Das spezielle Material passt sich den K\u00f6rperkonturen perfekt an und nimmt den Druck von den Sitzh\u00f6ckern.<\/p>\n

Wer dazu neigt beim Sitzen mit dem Becken zu stark nach hinten zu kippen kann von der unterst\u00fctzenden Wirkung des Keilsitzkissens<\/a> profitieren. Durch die abgeschr\u00e4gte Sitzfl\u00e4che neigt sich das Becken leicht nach vorne, die nat\u00fcrliche, nach vorne gew\u00f6lbte Haltung der Lendenwirbels\u00e4ule wird unterst\u00fctzt.<\/p>\n

Anatomisch geformte R\u00fcckenkissen<\/strong><\/p>\n

Auch wenn St\u00fchle ohne R\u00fcckenlehne die R\u00fcckenmuskulatur trainieren, ist das Sitzen darauf sehr anstrengend und f\u00fchrt bei intensiver Nutzung zu Verspannungen. St\u00fchle mit R\u00fcckenlehne<\/strong> sind also zu bevorzugen. Um den R\u00fccken zu entlasten bieten sich anatomisch geformte R\u00fcckenkissen<\/a> an. Diese unterst\u00fctzen den R\u00fccken auf der H\u00f6he der Lordose (nach vorne gew\u00f6lbter Teil der Wirbels\u00e4ule) und verhindern das zusammensinken des R\u00fcckens beim Sitzen.<\/p>\n

W\u00e4rme f\u00fcr die Schultern<\/strong><\/p>\n

Nacken- und R\u00fcckenschmerzen kommen nicht immer nur von einer falschen Haltung. Auch kalte Zugluft kann Verspannungen verursachen. Der Schulter- und Leibw\u00e4rmer<\/a> von Climacare spendet hier wohltuende W\u00e4rme und hilft Verspannungen zu vermeiden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Der erwachsene Mensch sitzt jeden Tag viele Stunden. Wer im B\u00fcro arbeitet sitzt oft besonders lange. Dass eine falsche Haltung beim Sitzen zu R\u00fcckenschmerzen f\u00fchrt, ist angesichts der langen Sitzdauer also nicht weiter erstaunlich. Wer auf seine Sitzhaltung achtet und den Arbeitsplatz richtig einrichtet, kann sein Risiko f\u00fcr R\u00fcckenschmerzen aber betr\u00e4chtlich mindern. Neue Untersuchungen weisen … Weiterlesen<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[25,23],"tags":[4,57,26,24],"class_list":["post-899","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-rueckenschmerzen","category-schlafen","tag-blog","tag-schlafen","tag-sitzen","tag-tempur"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sanihaus.ch\/wiki\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/899","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sanihaus.ch\/wiki\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sanihaus.ch\/wiki\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sanihaus.ch\/wiki\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sanihaus.ch\/wiki\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=899"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/sanihaus.ch\/wiki\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/899\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sanihaus.ch\/wiki\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=899"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sanihaus.ch\/wiki\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=899"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sanihaus.ch\/wiki\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=899"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}