{"id":5901,"date":"2023-03-02T10:47:43","date_gmt":"2023-03-02T08:47:43","guid":{"rendered":"https:\/\/sanihaus.ch\/wiki\/?p=5901"},"modified":"2023-03-02T10:47:45","modified_gmt":"2023-03-02T08:47:45","slug":"das-gleichgewicht-trainieren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sanihaus.ch\/wiki\/sport\/das-gleichgewicht-trainieren\/","title":{"rendered":"Das Gleichgewicht trainieren"},"content":{"rendered":"\n
\"Gleichgewicht<\/figure>\n\n\n\n

Ein gutes Gleichgewicht ist wichtig, um St\u00fcrze im Alltag vorzubeugen. Im Sport kann ein gutes Gleichgewicht die Leistung verbessern. Mit einigen einfachen \u00dcbungen l\u00e4sst sich die Balance trainieren. Das gelingt ganz ohne Hilfsmittel, oder mit einem Balanceboard.<\/p>\n\n\n\n

Gleichgewicht als Sinn<\/h2>\n\n\n\n

Immer wieder h\u00f6rt man von den 5 Sinnen, die ein Mensch besitzt. Tats\u00e4chlich gibt es aber noch mehr Sinne, die nicht nur die Wahrnehmung der Aussenwelt erm\u00f6glichen. Verschiedene Sinneszellen erlauben es uns, die Lage unseres K\u00f6rpers im Raum und der Gliedmassen zueinander, Beschleunigung und Gravitation wahrzunehmen. Viele verschiedene Eindr\u00fccke der Innen- und Aussenwahrnehmung sind entscheidend f\u00fcr ein gutes Gleichgewicht. Speziell f\u00fcr das Gleichgewicht zust\u00e4ndig ist der Vestibularapparat im Innenohr, der mit seinen fl\u00fcssigkeitsgef\u00fcllten Bogeng\u00e4ngen und den darinliegenden Haarzellen Beschleunigungen erkennt.<\/p>\n\n\n\n

\u00dcbungen um das Gleichgewicht zu trainieren<\/h3>\n\n\n\n

F\u00fcr ein gutes Gleichgewicht sind also verschiedene Sinne wie Sehen, H\u00f6ren und Propriozeption (Eigenwahrnehmung) entscheidend. Diese lassen sich kaum trainieren. Bei den allermeisten Personen die von sich sagen, sie h\u00e4tten ein schlechtes Gleichgewicht, liegt aber auch nicht eine Wahrnehmungsst\u00f6rung vor. H\u00e4ufig ist es eher die Reaktion der Muskeln auf eine korrekte Wahrnehmung, die nicht wie gew\u00fcnscht funktioniert. Diese l\u00e4sst sich sehr wohl trainieren und zwar mit ganz einfachen \u00dcbungen.<\/p>\n\n\n\n

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\"Einbeinstand\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
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\"Balance<\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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  1. Versuchen Sie auf einem Bein zu stehen. Gelingt das, kann man probieren das andere Bein nach vorne oder hinten anheben. Wer sich ausreichend sicher f\u00fchlt, kann auch probieren dazu die Augen zu schliessen.<\/li>\n\n\n\n
  2. Heben Sie das eine Bein beim Einbeistand seitlich an. Fortgeschrittene k\u00f6nnen probieren mit dem angehobenen Bein eine Pendelbewegung auszuf\u00fchren, oder mit dem Standbein eine Kniebeige auszuf\u00fchren.<\/li>\n\n\n\n
  3. Versuchen Sie auf einer (gedachten) Linie zu stehen und zu gehen. Probieren Sie aus, ob die \u00dcbung schwieriger wird, wenn die F\u00fcsse n\u00e4her beieinander oder weiter auseinander stehen.<\/li>\n\n\n\n
  4. Mit einem Bein einen grossen Schritt nach vorne machen. H\u00fcfte senken und das vordere Bein beugen, bis das Knie in einem rechten Winkel ist. Die Position kurz halten, Bein wieder strecken und wiederholen.<\/li>\n\n\n\n
  5. Machen Sie t\u00e4glich einen ausgedehnten Spaziergang. Personen ohne besonderes Sturz- und Verletzungsrisiko w\u00e4hlen am besten einen unebenen Weg mit steilen Abschnitten.<\/li>\n\n\n\n
  6. Idealerweise sollte man das Gleichgewichtstraining mit einem leichten Krafttraining f\u00fcr die Beine erg\u00e4nzen. Geeignet sind klassische Fitness\u00fcbungen, Krafttraining mit Fitnessb\u00e4ndern oder an Ger\u00e4ten.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Hinweis<\/strong>: Wer nach einem Unfall sein Gleichgewicht verbessern will, oder aufgrund des hohen Alters ein erh\u00f6htes Verletzungsrisiko bei St\u00fcrzen hat, sollte besonders auf eine sichere \u00dcbungsumgebung achten. Trainieren Sie auf einem stabilen, flachen Boden (nicht Teppich). Stellen Sie sich neben einen stabilen Tisch, an dem Sie sich n\u00f6tigenfalls festhalten k\u00f6nnen. \u00dcben Sie barfuss oder mit rutschfesten Socken.<\/p>\n\n\n\n

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    Fitness & Balance<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

    Schwierigkeit mit Balanceboard steigern<\/h3>\n\n\n\n

    Wenn die oben beschriebenen \u00dcbungen keine Schwierigkeit darstellen und jemand sein Gleichgewicht noch verbessern m\u00f6chte, kann man ein Balanceboard<\/a> zu Hilfe nehmen. Das Brett mit abgerundeter Unterseite erh\u00f6ht die Anforderungen beim Gleichgewichtstraining. Das trainiert die angemessene Reaktion der Muskeln, was im Alltag und Sport zu mehr Sicherheit f\u00fchrt.<\/p>\n\n\n\n

    \"Balance<\/figure>\n\n\n\n

    Eine Alternative zu Balanceboards sind Balance-Kissen oder der speziell f\u00fcrs Gleichgewichtstraining entwickelte Togu Aero-Step<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

    Sturzprophylaxe im Alltag<\/h4>\n\n\n\n

    Jeder vierte Nichtberufsunfall ist ein Sturz, daher ist die Sturprophylaxe<\/a> ein wichtiges Thema. H\u00e4ufig ereignet sich dieser zu Hause und das betrifft bei weiten nicht nur Senioren. Neben dem Gleichgewichtstraining sollte man allgemeine Verhaltensregeln einhalten, um St\u00fcrze vorzubeugen.<\/p>\n\n\n\n