{"id":5149,"date":"2021-10-25T11:35:31","date_gmt":"2021-10-25T09:35:31","guid":{"rendered":"https:\/\/sanihaus.ch\/wiki\/?p=5149"},"modified":"2021-10-25T11:35:34","modified_gmt":"2021-10-25T09:35:34","slug":"knieschmerzen-nach-dem-joggen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sanihaus.ch\/wiki\/sport\/knieschmerzen-nach-dem-joggen\/","title":{"rendered":"Knieschmerzen nach dem Joggen"},"content":{"rendered":"\n
\"Knieschmerzen<\/figure>\n\n\n\n

Die Sonne scheint, die Temperaturen sind mild \u2013 es herrschen ideale Voraussetzungen f\u00fcrs Joggen im Freien. Wenn das Knie danach schmerzt, ist es weniger sch\u00f6n. Grund daf\u00fcr ist meist eine \u00dcberbelastung der Sehnen. Mit der passenden Bandage und dem richtigen Training kann man die Beschwerden langfristig loswerden.<\/p>\n\n\n\n

Wo tut\u2019s weh nach dem Joggen?<\/h2>\n\n\n\n

Knieschmerzen<\/a> unterhalb der Kniescheibe (Patellaspitzen Syndrom)<\/strong><\/p>\n\n\n\n

An ihrem unteren Ende ist die Kniescheibe durch die Patellasehne mit dem Unterschenkel verbunden. Die Ansatzstelle der Sehne an der unteren Spitze der Patella wird vor allem durch Spr\u00fcnge oder Laufen auf hartem Untergrund belastet und gereizt. Der Knieschmerz tritt unterhalb der Kniescheibe auf und wird u.a. beim Treppensteigen noch verst\u00e4rkt.<\/p>\n\n\n\n

Knieschmerzen seitlich auf der Aussenseite des Knies (iliotibiales Bandsyndrom)<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Auf der \u00e4usseren Seite des Beins liegt der Tractus iliotibialis, eine Bindegewebsplatte. Sie verl\u00e4uft vom Kopf des Unterschenkelknochens bis zur H\u00fcft. Ist der Tractus iliotibialis zu kurz, reibt er seitlich am Kopf des Oberschenkelknochens, was zu Knieschmerzen f\u00fchrt.<\/p>\n\n\n\n

Seitlich auf der Innenseite des Knies (Pes Anserinus-Syndrom)<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Der Pes anserinus ist ein Zusammenschluss von verschiedenen Sehnen auf der Innenseite des Knies. Insbesondere bei muskul\u00e4rer Dysbalance oder schr\u00e4ger Belastung des Beins, z.B. durch abgenutzte Schuhe, kann diese Sehnenplatte oder der darunter liegende Schleimbeutel durch Reibung am Oberschenkelknochen gereizt werden.<\/p>\n\n\n\n

\"Knieschmerzen\"<\/figure>\n\n\n\n

Was hilft gegen Knieschmerzen nach dem Joggen<\/h3>\n\n\n\n

Schmerzt das Knie nach dem Joggen, hilft die altbekannte PECH-Regel. Also eine Pause machen, Eis zum K\u00fchlen auflegen, Kompression (z.B. mit einem Verband) und Hochlagern.<\/p>\n\n\n\n

Eine Kniebandage hilft die Schmerzen in den kommenden Tagen in den Griff zu bekommen und das Knie w\u00e4hrend dem Sport zu unterst\u00fctzen, damit es nicht weiter gereizt wird.<\/p>\n\n\n\n

Kniebandagen wirken einerseits propriozeptiv. Das heisst, sie regen die Wahrnehmung an. Durch die verst\u00e4rkte R\u00fcckmeldung ans Gehirn kann dieses die Lage des Gelenks besser \u00fcberpr\u00fcfen und steuern. Diese propriozeptive Stabilisierung des Gelenks erfolgt unbewusst. Das Knie wird kontrollierter bewegt, was Fehlbelastungen reduziert.<\/p>\n\n\n\n

F\u00fcr die Anwendung im Sport eignet sich z.B. die Bauerfeind Sports Knee Support<\/a> mit Omega-Pelotte. Das Polster rund um die Kniescheibe hat seitliche Fl\u00fcgel, sodass die typischen Schmerzpunkte am Knie entlastet werden. Ein atmungsaktives, flexibles Gestrick sorgt f\u00fcr optimalen Komfort w\u00e4hrend dem Joggen. Silikonstreifen auf der Innenseite garantieren besten Halt.<\/p>\n\n\n\n

Wer die Bandage auch im Alltag tragen will, w\u00e4hlt besser die GenuTrain Kniebandage<\/a> aus weichem Funktionsgestrick. Sie ist mit der Omega+ Pelotte ausgestattet, die nicht nur aus weichem Silikon besteht, sondern mit festen Noppen ausgestattet ist, die das Gelenk bei jeder Bewegung massieren.<\/p>\n\n\n\n

Ideal f\u00fcr die Anwendung im Alltag und beim Sport ist auch die Select StabiloGen Kniebandage<\/a>. Sie ist mit der Outlast-Technologie mit Phase-Change-Material ausgestattet. Es reguliert das Hautklima, sodass man auch beim Sport nicht \u00fcberm\u00e4ssig schwitzt.<\/p>\n\n\n\n

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Kniebandagen entdecken<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Das richtige Training ist entscheidend<\/h3>\n\n\n\n

Wer nach dem Joggen an Knieschmerzen leidet, sollte die Trainingsintensivit\u00e4t und H\u00e4ufigkeit reduzieren, oder sogar f\u00fcr einige Tage bis Wochen vollst\u00e4ndig aufs Joggen verzichten. Das gibt den gereizten Strukturen die n\u00f6tige Ruhe zum Heilen.<\/p>\n\n\n\n

Belastung langsam steigern<\/h3>\n\n\n\n

Patellaspitzen Syndrom, iliotibiales Bandsyndrom und Pes Anserinus-Syndrom haben eines gemeinsam \u2013 sie alle betreffen sehniges Gewebe. Es l\u00e4sst sich, anders als Muskeln, nicht so einfach trainieren. Bei \u00fcberm\u00e4ssiger Belastung wird es gereizt. Die Dauer und Intensit\u00e4t des Trainings sollte deshalb nur langsam gesteigert werden.<\/p>\n\n\n\n

Vielseitig trainieren<\/h3>\n\n\n\n
\"Hometrainer\"<\/figure>\n\n\n\n

Wer nach dem Joggen an Knieschmerzen leidet, sollte k\u00fcrzere Laufeinheiten planen und nicht zu oft laufen. Um trotzdem nicht aus der Form zu geraten, ist ein vielseitiger Trainingsplan sinnvoll. Ein m\u00f6glichst vielf\u00e4ltiges Training belastet das Knie weniger und hilft gleichzeitig die Belastbarkeit zu steigern. Gute Alternativtrainings f\u00fcr L\u00e4ufer sind:<\/p>\n\n\n\n