{"id":3999,"date":"2020-06-08T11:32:10","date_gmt":"2020-06-08T09:32:10","guid":{"rendered":"https:\/\/sanihaus.ch\/wiki\/?p=3999"},"modified":"2020-06-08T11:32:12","modified_gmt":"2020-06-08T09:32:12","slug":"knieschmerzen-beim-wandern-vorbeugen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sanihaus.ch\/wiki\/neu\/knieschmerzen-beim-wandern-vorbeugen\/","title":{"rendered":"Knieschmerzen beim Wandern vorbeugen"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/sanihaus.ch\/wiki\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Knieschmerzen-Wandern.jpg\" alt=\"Kniebandage beim Wandern\" class=\"wp-image-4001\" width=\"686\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/sanihaus.ch\/wiki\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Knieschmerzen-Wandern.jpg 686w, https:\/\/sanihaus.ch\/wiki\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Knieschmerzen-Wandern-300x131.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 686px) 100vw, 686px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Die Berge werden immer mehr von Skiort zur Sommerferiendestination. Wandern erfreut sich bei einer grossen Bev\u00f6lkerungsgruppe einer steigenden Beliebtheit. Bl\u00f6d nur, wenn bereits am ersten Abend die Knie schmerzen. Am besten beginnt man schon ein paar Wochen vor den Wanderferien mit der Vorbereitung, um <a href=\"\/wiki\/gelenke\/knie\/schmerzen\/\">Knieschmerzen<\/a> vorzubeugen. Aber auch beim Wandern selbst kann man einiges f\u00fcr ein schmerzfreies Outdoor-Vergn\u00fcgen tun.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Gut vorbereitet in die Wanderferien<\/h2>\n\n\n\n<p>Die Gelenke brauchen das ganze Jahr hindurch das richtige Mass an Beanspruchung, damit sie die Belastung beim Wandern m\u00fchelos wegstecken. T\u00e4glich ein l\u00e4ngerer Spaziergang und h\u00e4ufiges Benutzen der Treppe sind einfache Trainingsm\u00f6glichkeiten, die sich in den Alltag einbauen lassen. Aber auch das Ziel bis zu den Wanderferien ein paar Kilo weniger auf den H\u00fcften zu haben, kann das Wandervergn\u00fcgen ohne Knieschmerzen beg\u00fcnstigen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Eine starke Muskulatur sch\u00fctzt das Knie<\/h3>\n\n\n\n<p>Neben der t\u00e4glichen gesunden Beanspruchung der Knie hilft ein gezieltes Krafttraining der Oberschenkelmuskulatur das Knie muskul\u00e4r zu stabilisieren und so Fehlbelastungen vorzubeugen. Daf\u00fcr muss man nicht unbedingt ins Fitnessstudio. Zu Hause kann man ganz ohne Hilfsmittel einfache, aber effektiv die Beinmuskulatur trainieren. Einige \u00dcbungsbeispiele:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Ausfallschritt<\/strong>: Einen grossen Schritt nach vorne machen und dabei das vordere Bein m\u00f6glichst bis zu einem rechten Winkel beugen. Anf\u00e4nger d\u00fcrfen die \u00dcbung nat\u00fcrlich auch mit leicht gebeugtem Knie durchf\u00fchren.<\/li><li><strong>Kniebeugen<\/strong>: Die Beine schulterbreit auseinanderstellen, langsam und so tief wie m\u00f6glich in die Hocke gehen und langsam wieder aufstehen. Mehrmals wiederholen.<\/li><li><strong>Balance<\/strong>: Auf einem Balancekissen (Alternative: zusammengerolltes Frott\u00e9e-Tuch) auf einem Bein balancieren.<\/li><li><strong>Wand sitzen<\/strong>: Mit dem R\u00fccken an die Wand lehnen und so weit wie m\u00f6glich nach unten rutschen, so als ob man sich auf einen Stuhl setzen m\u00f6chte. M\u00f6glichst lange durchhalten. Fortgeschrittene k\u00f6nnen die \u00dcbung auf einem Bein durchf\u00fchren und das andere Bein gerade nach vorne strecken.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Die richtige Ausr\u00fcstung ist wichtig<\/h3>\n\n\n\n<p>Neben dem Training der Beinkraft geh\u00f6rt auch das Zusammenstellen der richtigen Ausr\u00fcstung zur Vorbereitung auf Wanderferien. Dabei gibt es kein \u201egut\u201c und \u201eschlecht\u201c. Viel wichtiger als eine spezielle Marke oder ein bestimmtes Modell ist, dass die Ausr\u00fcstung auf die eigenen Bed\u00fcrfnisse und das K\u00f6nnen abgestimmt ist. Und selbstverst\u00e4ndlich sollte man die gesamte Ausr\u00fcstung vor den Wanderferien ausgiebig \u201eeinlaufen\u201c.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Die richtigen Schuhe<\/h3>\n\n\n\n<p>Bei den Wanderschuhen ist nicht nur die D\u00e4mpfung der Sohle ein entscheidendes Kaufkriterium. Fast noch wichtiger ist die Flexibilit\u00e4t der Sohle. Wer Hochtouren plant, braucht feste, starre Schuhe, an denen man Steigeisen befestigen kann. Alle andern, die gem\u00fctliches Wandern auf Wegen bevorzugen, sollten den Knien zuliebe Schuhe mit eher flexibler Sohle bevorzugen. Sie erm\u00f6glicht die nat\u00fcrliche Abrollbewegung beim Gehen, was die Knie entlastet.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wanderst\u00f6cke<\/h3>\n\n\n\n<p>Wanderst\u00f6cke &#8211; manche m\u00f6gen sie, andere w\u00fcrden nie welche kaufen. Gerade wer Knieschmerzen beim Wandern vorbeugen will, oder einige Pfunde zu viel auf die Waage bringt, kann die Knie mit St\u00f6cken entlasten. Sie geben Halt und Sicherheit, sodass man jeden Schritt langsam und gezielt ausf\u00fchren kann.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Leichter Rucksack<\/h3>\n\n\n\n<p>Eine leichte Jacke, etwas zu trinken und etwas zu essen, mehr braucht man f\u00fcr die meisten Wanderungen nicht. Kiloweise Gep\u00e4ck mit Ausr\u00fcstungsgegenst\u00e4nden die man seit Jahren nicht gebraucht hat, kann man sich sparen. Wichtig ist, dass alles Gep\u00e4ck gut in einem stabilen Rucksack mit Bauchgurt verpackt ist. Schweres liegt dabei nahe am R\u00fccken. So wird eine ung\u00fcnstige Belastung aller Gelenke vorgebeugt. Wer zu zweit unterwegs ist, verteilt das Gewicht am besten gleichm\u00e4ssig in beide Rucks\u00e4cke.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Knie beim Wandern sch\u00fctzen<\/h3>\n\n\n\n<p>Nach wochenlanger Vorfreude, Training und Vorbereitungen ist es endlich so weit, die Wanderferien fangen an. Auch jetzt kann man noch einiges f\u00fcr die Knie tun, damit das Wandervergn\u00fcgen nicht wegen Knieschmerzen vorzeitig endet.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kniebandage f\u00fcr gesunde Bewegungsabl\u00e4ufe<\/h3>\n\n\n\n<p>Kniebandagen mit Kompression erleichtern das ergonomische Gehen beim Wandern. Durch die Kompression regen sie die Eigenwahrnehmung (Propriozeption) an. Auch die stabilisierende Wirkung der Muskulatur wird durch Kniebandagen gef\u00f6rdert. Pelotten im Bereich der Kniescheibe und des Kniespalts sorgen nicht nur f\u00fcr eine korrekte F\u00fchrung der Kniescheibe, sondern entlasten auch die Menisken. F\u00fcrs Wandern sollte man auf eine hochwertige Kniebandage vertrauen, die auch nach vielen Stunden noch einen guten Tragekomfort bietet. Geeignet sind z.B.:<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/sanihaus.ch\/wiki\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GenuTrain-Wandern2.jpg\" alt=\"GenuTrain Kniebandage beim Wandern\" class=\"wp-image-4004\" width=\"400\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/sanihaus.ch\/wiki\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GenuTrain-Wandern2.jpg 400w, https:\/\/sanihaus.ch\/wiki\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GenuTrain-Wandern2-300x300.jpg 300w, https:\/\/sanihaus.ch\/wiki\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GenuTrain-Wandern2-150x150.jpg 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/sanihaus.ch\/wiki\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GenuTrain-Wandern.jpg\" alt=\"GenuTrain Kniebandage beim Wandern\" class=\"wp-image-4005\" width=\"400\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/sanihaus.ch\/wiki\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GenuTrain-Wandern.jpg 400w, https:\/\/sanihaus.ch\/wiki\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GenuTrain-Wandern-300x300.jpg 300w, https:\/\/sanihaus.ch\/wiki\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GenuTrain-Wandern-150x150.jpg 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"\/knie\/56-genutrain.html\">GenuTrain Kniebandage<\/a>: Die GenuTrain Kniebandage gibt es seit \u00fcber 30 Jahren. Anfang 2020 wurde sie das letzte Mal \u00fcberarbeitet. Die neuste Generation der Kniebandage \u00fcberzeugt mit einem noch hochwertigeren Gestrick mit 3D-Struktur. Es ist atmungsaktiver als beim alten Modell und bietet dank seiner Strukturierung einen sicheren Halt am Bein. Die neue Omega+ Pelotte f\u00fchrt die Kniescheibe. Mit den seitlichen Meniskusfl\u00fcgeln st\u00fctzt die Pelotte die Menisken, insbesondere beim bergab-gehen. Massagenoppen in diesem Bereich sorgen f\u00fcr eine gute Durchblutung und lindern dabei Schmerzen.<\/li><li><a href=\"\/knie\/419-select-stabilogen.html\">Select StabiloGen<\/a>: Die Select Kniebandage von Bort ist aus hochwertigen Timbrell care Fasern gefertigt. Darin eingearbeitete Silberionen hemmen das Bakterienwachstum und unangenehme Ger\u00fcche. Phase-Change-Material in den Outlast Fasern hilft das Hautklima in jeder Situation optimal zu regulieren. Beim Wandern sorgt eine extra weiche Relax-Zone im Bereich der Kniekehle f\u00fcr besten Komfort. Eine eingestrickte Haftzone am oberen Rand garantiert besten Halt.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons aligncenter is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-outline is-style-outline--1\"><a class=\"wp-block-button__link has-text-color has-vivid-cyan-blue-color\" href=\"\/31-knie\">Kniebandagen bei Sanihaus<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Lieber H\u00f6henweg als Gipfelziel w\u00e4hlen<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/sanihaus.ch\/wiki\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/H\u00f6henweg.jpg\" alt=\"H\u00f6henweg Wanderung\" class=\"wp-image-4008\" width=\"686\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/sanihaus.ch\/wiki\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/H\u00f6henweg.jpg 686w, https:\/\/sanihaus.ch\/wiki\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/H\u00f6henweg-300x131.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 686px) 100vw, 686px\" \/><figcaption><strong>Es muss nicht immer ein Gipfel sein, auch H\u00f6henwege haben ihren Reiz und sind weniger belastend f\u00fcr die Knie.<\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Wandern ist f\u00fcr die Knie deutlich anstrengender als normales Spazieren. Nicht nur weil man beim Wandern meist deutlich l\u00e4nger unterwegs ist, sondern auch, weil man beim Wandern in den Bergen meist steile Auf- und Abstiege \u00fcberwinden muss. F\u00fcr alle die ihre Knie auch in den Bergen schonen wollen, gibt es kniefreundliche Alternativen. H\u00f6henwege und Panoramawege sind meist so angelegt, dass man auf langen Strecken kaum H\u00f6henmeter \u00fcberwinden muss.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mit der Bahn ins Tal<\/h3>\n\n\n\n<p>Wer trotzdem nach H\u00f6herem strebt und das Gipfelziel nicht missen will, sollte beim Abstieg wenn immer m\u00f6glich die Bahn w\u00e4hlen. Die gr\u00f6sste Belastung f\u00fcr die Knie stellt beim Wandern n\u00e4mlich immer der Abstieg dar.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Richtige Gehtechnik<\/h3>\n\n\n\n<p>Beim Wandern gibt es zwei einfache Techniken um die Knie zu schonen.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>Kleine Schritte machen<\/strong>. Kleine Schritte sorgen f\u00fcr einen sicheren Gang und beugen Unf\u00e4lle vor.<\/li><li><strong>Bei jedem Schritt abfedern<\/strong>. Besonders beim Bergabgehen ist man dazu geneigt auf das gestreckte Bein zu stehen. Das verursacht unn\u00f6tig hohe Belastungen des Knies. Besser ist es die Knie bei jedem Schritt leicht zu beugen und so St\u00f6sse abzufedern.<\/li><\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die Berge werden immer mehr von Skiort zur Sommerferiendestination. Wandern erfreut sich bei einer grossen Bev\u00f6lkerungsgruppe einer steigenden Beliebtheit. Bl\u00f6d nur, wenn bereits am ersten Abend die Knie schmerzen. Am besten beginnt man schon ein paar Wochen vor den Wanderferien mit der Vorbereitung, um Knieschmerzen vorzubeugen. 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