{"id":3515,"date":"2019-10-11T14:59:12","date_gmt":"2019-10-11T12:59:12","guid":{"rendered":"https:\/\/sanihaus.ch\/wiki\/?p=3515"},"modified":"2019-10-23T11:59:03","modified_gmt":"2019-10-23T09:59:03","slug":"ubungen-hallux-valgus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sanihaus.ch\/wiki\/news\/ubungen-hallux-valgus\/","title":{"rendered":"\u00dcbungen bei Hallux valgus"},"content":{"rendered":"\n

Der Hallux valgus ist eine Fehlstellung der Grosszehe. Die Zehe ist im Grundgelenk gegen aussen, also zu den kleinen Zehen hin, abgeknickt. An der Fussinnenkante wird das K\u00f6pfchen des ersten Mittelfussknochens als Ballen sichtbar, weil es nicht mehr in einer Linie mit dem ersten Zehenglied liegt. Die Behandlung des Hallux valgus erfolgt meist mit Schienen. Ebenso wichtig sind aber Kr\u00e4ftigungs-\u00dcbungen, um die Fussmuskulatur zu st\u00e4rken. Wir stellen Ihnen die besten \u00dcbungen vor mit denen Sie Ihre Fussmuskulatur zu Hause selbst\u00e4ndig trainieren k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n

9 einfache \u00dcbungen bei Hallux valgus<\/h2>\n\n\n\n

Die folgenden neun \u00dcbungen gegen Hallux valgus haben wir f\u00fcr Sie zusammengestellt. Sie lassen sich alle mit haushalts\u00fcblichen Gegenst\u00e4nden durchf\u00fchren. Probieren Sie die verschiedenen \u00dcbungen aus. Vielleicht gelingen Ihnen zu Beginn nur einige davon. Das macht nichts! Trainieren Sie t\u00e4glich und schon bald werden schwierigere \u00dcbungen m\u00f6glich sein. F\u00fchren Sie alle \u00dcbungen konzentriert durch und wechseln Sie die Reihenfolge immer wieder ab. Lassen Sie \u00dcbungen die Ihnen Schmerzen bereiten aus.<\/p>\n\n\n\n

Die \u00dcbungen in Bildern<\/h3>\n\n\n\n
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\"\u00dcbung:
Marmel mit Zehen aufgeheben<\/strong><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
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\"\u00dcbung:
Mit dem Fuss schreiben<\/strong><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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\"\u00dcbung:
Zeitung zerknittern<\/strong><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
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\"\u00dcbung:
Grosszehe dehnen<\/strong><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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\"\u00dcbung:
Grosszehe abspreizen<\/strong><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
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\"\u00dcbung:
Zehenstand<\/strong><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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\"\u00dcbung:
Rollen auf Ball oder Igel<\/strong><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
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\"\u00dcbung:
Tuch aufheben<\/strong><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Passive Mobilisation<\/h3>\n\n\n\n

Greifen Sie die Grosszehe mit Daumen und Zeigefinger am ersten Glied und ziehen Sie die Zehe leicht nach vorne, vom Fuss weg. Bewegen Sie die Zehe langsam so weit als m\u00f6glich in alle Richtungen, ohne dass es schmerzen bereitet.<\/p>\n\n\n\n

Igel-Rolle<\/h3>\n\n\n\n

Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie einen Igelball (genoppter Massageball) vor sich auf den Boden. Legen Sie den Fuss auf den Ball und bewegen Sie ihn mit der Fusssohle langsam hin und her. Variieren Sie mit dem Druck des Fusses. Verschiedene Bewegungen wie kreisen, hin und her oder zick-zack sorgen f\u00fcr eine abwechslungsreiche Massage.<\/p>\n\n\n\n

Tipp<\/strong>: Wer keinen Massageball hat, kann auch einen Tennisball benutzen.<\/p>\n\n\n\n

Fuss Krake<\/h3>\n\n\n\n

Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie ein kleines Handtuch vor sich auf den Boden. Greifen Sie das Handtuch mit den Zehen und heben Sie es auf. Wiederholen Sie die \u00dcbung mehrerer Male.<\/p>\n\n\n\n

Wippen<\/h3>\n\n\n\n

Stehen Sie h\u00fcftbreit hin und halten Sie sich allenfalls an einer Tischkante oder einem Stuhl fest. Strecken Sie den Fuss langsam bis sie auf den Zehen stehen. Rollen Sie langsam wieder ab und verlagern Sie das Gewicht auf die Ferse, w\u00e4hrend Sie die Zehen nach oben ziehen.<\/p>\n\n\n\n

Tipp<\/strong>: Wer diese Hallux valgus \u00dcbung gut beherrscht, kann sich auch auf den untersten Tritt der Treppe stellen, wobei nur der Fussballen auf dem Tritt steht, die Ferse bewegt sich frei.<\/p>\n\n\n\n

Aufr\u00e4umen<\/h3>\n\n\n\n

Legen Sie ein kleines Becken, einen Kessel oder eine Sch\u00fcssel auf den Boden. Verstreuen Sie vor sich auf dem Boden verschiedengrosse Gegenst\u00e4nde wie z.B. Stift, Golfball, Taschentuch, zerkn\u00fclltes Papier, Stein usw. Setzen Sie sich jetzt hin, oder halten Sie sich an einer Tischplatte oder einem Stuhl fest. Sammeln Sie die Gegenst\u00e4nde mit dem Fuss ein und r\u00e4umen Sie diese in Ihr Gef\u00e4ss.<\/p>\n\n\n\n

Murmeln einsammeln<\/h3>\n\n\n\n

F\u00fcr diese \u00dcbung brauchen Sie ein leeres Marmeladenglas und Glasmurmeln. Stellen Sie das Glas vor sich auf den Boden und verstreuem Sie die Murmeln rundherum. Sammeln Sie die Murmeln mit Ihren F\u00fcssen ein, um sie im Marmeladenglas zu deponieren.<\/p>\n\n\n\n

Tipp<\/strong>: Legen Sie ein Frottee-Tuch auf den Boden oder machen Sie diese \u00dcbung auf einem Teppich, damit die Murmeln bei einer Ber\u00fchrung nicht unkontrolliert davonkullern.<\/p>\n\n\n\n

Mit den F\u00fcssen schreiben<\/h3>\n\n\n\n

Halten Sie einen Bleistift oder Kugelschreiber mit Grosszehe und zweiter Zehe fest. Versuchen Sie damit einen Kreis, ein Viereck oder einen Stern zu zeichnen. Wer etwas \u00dcbung hat, kann auch versuchen ein Wort zu schreiben.<\/p>\n\n\n\n

F\u00fcr Kreative<\/strong>: W\u00e4hlen Sie anstatt eines Bleistifts Pinsel und Wasserfarbe.<\/p>\n\n\n\n

Klavierspielen<\/h3>\n\n\n\n

Stellen Sie die F\u00fcsse flach auf den Boden. Heben Sie die Grosszehe so weit als m\u00f6glich an, w\u00e4hrend die andern Zehen am Boden bleiben. Danach wechseln Sie ab und heben die vier kleinen Zehen in die Luft w\u00e4hrend die Grosszehe am Boden bleibt.<\/p>\n\n\n\n

Barfusspfad<\/h3>\n\n\n\n

Barfussgehen ist das beste Training f\u00fcr die F\u00fcsse. Ziehen Sie die Schuhe so oft wie m\u00f6glich aus. Eine besondere Abwechslung bieten Barfusspfade, die es \u00fcberall in der Schweiz gibt. Es muss aber nicht immer ein professionell angelegter Barfusspfad sein. Auch im eigenen Garten oder im Wald lassen sich mit etwas Phantasie spannende Wege entdecken, um die F\u00fcsse zu trainieren.<\/p>\n\n\n\n

Wie oft Hallux \u00dcbungen wiederholen?<\/h3>\n\n\n\n

Die vorgestellten \u00dcbungen gegen Hallux valgus k\u00f6nnen t\u00e4glich wiederholt werden. Die einzelnen \u00dcbungen k\u00f6nnen dabei mehrmals durchgef\u00fchrt werden. Wie bei allen Muskeltrainings gilt auch beim Fusstraining, dass es durchaus etwas anstrengend sein darf, um eine Wirkung zu erzielen.<\/p>\n\n\n\n

Wie lange dauert es bis zur Korrektur?<\/h4>\n\n\n\n

Ein Hallux valgus ist eine Fussfehlstellung die nicht von heute auf morgen verschwindet. Meist geht sie noch mit weiteren Fehlstellungen wie einem Spreizfuss<\/a> oder Hammerzehen einher. Bis mit dem Fusstraining ein Erfolg sichtbar wird, kann es mehrere Monate dauern. Lassen Sie sich nicht entmutigen und versuchen Sie die Hallux Behandlung durch weitere Massnahmen zu unterst\u00fctzen.<\/p>\n\n\n\n