{"id":3246,"date":"2019-04-13T14:54:10","date_gmt":"2019-04-13T12:54:10","guid":{"rendered":"https:\/\/sanihaus.ch\/wiki\/?p=3246"},"modified":"2019-04-13T14:54:13","modified_gmt":"2019-04-13T12:54:13","slug":"tennisarm-loswerden","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sanihaus.ch\/wiki\/neu\/tennisarm-loswerden\/","title":{"rendered":"Tennisarm loswerden"},"content":{"rendered":"\n
\"Tennisarm\"<\/figure>\n\n\n\n

Ursachen, Behandlung und \u00dcbungen<\/h3>\n\n\n\n

Schmerzen aussen, unterhalb des Ellenbogens treten h\u00e4ufig nach repetitiven Bewegungen auf, z.B. nach dem Tennisspielen, oder nach dem Arbeiten am Computer.<\/p>\n\n\n\n

Beim sogenannten Tennisarm handelt es sich um eine Reizung der Sehnenans\u00e4tze.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Mit Ruhe, Dehn\u00fcbungen und einer Bandage bekommt man die Schmerzen in den Griff. Das Gleiche gilt auch f\u00fcr den Golferarm, der an der Arminnenseite auftritt.<\/p>\n\n\n\n

Symptome<\/h3>\n\n\n\n

Tennis- und Golferarm machen sich durch einen stechenden oder brennenden Schmerz an der Arm Aussen- resp. Innenseite unterhalb des Ellenbogens bemerkbar. Zu Beginn kann es sein, dass die Beschwerden nur bei gewissen Bewegungen auftreten. Beim Tennisarm ist eine typische ausl\u00f6sende Bewegung das Beugen der Hand nach oben oder das Schliessen der Faust. Beim Golferarm sind es genau die gegenteiligen Bewegungen, also das Beugen der Hand nach unten, welche die Beschwerden verursachen.<\/p>\n\n\n\n

Auch Druckempfindlichkeit auf der Armaussenseite kurz unterhalb des Ellenbogens, fehlende Kraft in der Hand, kribbelnde Missempfindungen oder eine Schonhaltung des Ellenbogens deuten auf einen Tennisarm hin.<\/p>\n\n\n\n

Beim Golferarm treten die Schmerzen auf der Arminnenseite kurz unterhalb des Ellenbogens auf.<\/p>\n\n\n\n

Bleibt der Tennisarm unbehandelt, nehmen die Schmerzen zu und treten auch in Ruhe auf. Mit der Zeit kann sich ein chronischer Tennisarm ausbilden. Eine fr\u00fchzeitige Behandlung lohnt sich also.<\/p>\n\n\n\n

Ursache<\/h3>\n\n\n\n
\"Reizung<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Beim Tennisarm wird der Sehnenansatz der Strecksehne des Handgelenks (Epicondylitis humeri radialis) so lange gereizt, bis er entz\u00fcndet. Beim Golferarm ist der Ansatz der Beugesehne betroffen (Epicondylitis humeri ulnaris). Ausl\u00f6ser sind repetitive Bewegungsabl\u00e4ufe wie sie z.B. beim Arbeiten am Computer, am Fliessband, auf der Baustelle (Schrauben eindrehen, h\u00e4mmern), beim Musizieren (Geige, Klavier) oder eben beim Tennisspielen auftreten.<\/p>\n\n\n\n

Es sind aber nicht allein die repetitiven Bewegungen f\u00fcr den Tennisarm verantwortlich, sonst w\u00fcrde Roger Federer konstant an einem Tennisarm leiden. Vielmehr entsteht der Tennisarm bei repetitiven Bewegungen in Kombination mit einer Dysbalance zwischen Training und Beanspruchung.<\/p>\n\n\n\n

H\u00e4ufigkeit<\/h4>\n\n\n\n

Am h\u00e4ufigsten Betroffen sind Personen zwischen 35 und 50 Jahren. M\u00e4nner trifft es \u00f6fter als Frauen. Gewisse Berufsgruppen leiden aufgrund der monotonen Bewegungsabl\u00e4ufe eher an einem Tennisarm. Personen die viel am Computer arbeiten, jeden Tag H\u00e4mmern oder Schrauben eindrehen sind typische Tennisarm Patienten. Und wie der Name des Tennisarms schon sagt, ist das Risiko bei Schl\u00e4gersportarten wie Tennis oder Golf erh\u00f6ht.<\/p>\n\n\n\n

Dauer<\/h4>\n\n\n\n

Wie lange ein Tennisarm dauert h\u00e4ngt ganz davon ab, wie fr\u00fch und wie konsequent man ihn behandelt. Wird der Arm schon bei den ersten Symptomen entlastet, nehmen die Beschwerden meist nach wenigen Tagen ab. Bis man vollst\u00e4ndig beschwerdefrei ist, dauert es aber immer mehrere Wochen. Je l\u00e4nger man mit der Behandlung zuwartet, desto l\u00e4nger dauert in der Regel die Heilungsphase.<\/p>\n\n\n\n

Besteht der Tennisarm mehr als sechs Monate, spricht man von einem chronischen Tennisarm. Hier ist eine konsequente Therapie notwendig, allenfalls muss man den Arm kurzfristig ruhigstellen (nur nach Absprache mit dem Arzt) oder sogar eine Operation in Betracht ziehen.<\/p>\n\n\n\n

Therapie des Tennisarms<\/h3>\n\n\n\n

Die konservative Therapie, also die Behandlung ohne Operation, ist die erste Wahl bei einem Tennis- oder Golferarm. Neben dem Entlasten der gereizten Sehnenans\u00e4tze k\u00f6nnen Salben und Medikamente die Schmerzen lindern. Wer langfristig beschwerdefrei sein will, kommt aber nicht an Dehnungs\u00fcbungen und Krafttraining vorbei.<\/p>\n\n\n\n

Schonen, aber richtig<\/h4>\n\n\n\n

Den ganzen Tag mit einer Armschlinge herumzulaufen, um dann im B\u00fcro doch wieder mit Maus und Tastatur zu arbeiten ist bei einem Tennisarm nicht zielf\u00fchrend. Wichtig ist es, den Arm gezielt zu schonen. Das heisst, die schmerzausl\u00f6senden, repetitiven Bewegungen sind zu vermeiden. Auch auf schweres Heben sollte man verzichten, bis die Beschwerden vollst\u00e4ndig verschwunden sind. Das gilt nicht nur f\u00fcr schwere Einkaufstaschen, sondern auch f\u00fcrs Gewichtheben im Fitness-Studio.<\/p>\n\n\n\n

Arbeitsplatz ergonomisch einrichten<\/h4>\n\n\n\n

Selbstverst\u00e4ndlich kann man wegen eines Tennisarms nicht einfach aufh\u00f6ren zu arbeiten. Um den Sehnenansatz zu entlasten, sollte man deshalb auf eine ergonomische Einrichtung am Arbeitsplatz achten. Eine geschwungene Tastatur oder eine Spezialmaus k\u00f6nnen die Belastung am Arbeitsplatz reduzieren. Bei Werkzeugen kann man auf ergonomische Griffe achten und wenn immer m\u00f6glich strombetriebene Varianten w\u00e4hlen.<\/p>\n\n\n\n

Sehnenentlastung mit Bandage<\/h4>\n\n\n\n

Die Sehnenans\u00e4tze am Ellenbogen lassen sich nicht nur durch gezielte Ruhe entlasten, sondern auch mit Bandagen. Ellenbogenbandagen, oder spezielle Tennisarm-Spangen entlasten den Sehnenansatz mit einer Druckpelotte. Das viskoelastische Polster ist \u00fcber dem Muskelbauch am Unterarm positioniert, wo es die Vorspannung des Muskels erh\u00f6ht und so die Zugbelastung bei Bewegungen reduziert. Der lokale Druck von Kompressionsbandagen steigert ausserdem die Durchblutung, was Schmerzen lindert und den Heilungsprozess f\u00f6rdert.<\/p>\n\n\n\n

Bei Sanihaus.ch finden Sie ein grosse Auswahl an Ellenbogenbandagen und Tennisarm-Spangen. Bei Tennisarm und Golferarm sind z.B. die Modelle Elbow Support Sportbandage<\/a> von Bauerfeind oder Ellenbogenbandage EpiBasic Sport<\/a> geeignet. Wer eine Unterarmspange bevorzugt, w\u00e4hlt die EpiContur Sport Epicondylitis-Spange<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
Ellenbogenbandagen ansehen
<\/a><\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Die Bandage oder Spange wird zu Beginn der Behandlung w\u00e4hrend dem ganzen Tag getragen. Lassen die Beschwerden nach, kann man den Einsatz auf den Sport oder die Arbeit beschr\u00e4nken, sodass die Sehne nur noch w\u00e4hrend der st\u00e4rksten Belastung unterst\u00fctzt wird.<\/p>\n\n\n\n

Cremes & Tabletten<\/h4>\n\n\n\n

Tennisarm-Schmerzen lassen sich mit k\u00fchlenden Cremes wie z.B. Voltaren Emulgel lindern. Nicht-steroidale-Antirheumatika (NSAR) reduzieren nicht nur die Beschwerden, sondern auch die Entz\u00fcndung. Welche Salben und Medikamente sich f\u00fcr Sie eignen, erfahren Sie von Ihrem Arzt oder Apotheker.<\/p>\n\n\n\n

\u00dcbungen bei Tennisarm<\/h3>\n\n\n\n

Dehnen, massieren und Kraftaufbau sind einfache, aber wirkungsvolle Mittel um den Tennis- oder Golferarm langfristig loszuwerden und erneute Beschwerden vorzubeugen.<\/p>\n\n\n\n

Dehnen<\/h4>\n\n\n\n
\"Dehn\u00fcbungen<\/figure>\n\n\n\n

Strecken Sie den Arm gerade nach unten und dehnen Sie mit der gegen\u00fcberliegenden Hand das Handgelenk in beide Richtungen. Die Dehnposition wird f\u00fcr ca. 30 Sekunden gehalten. Wiederholen Sie die Dehnungs\u00fcbung mehrmals t\u00e4glich und an beiden Armen.<\/p>\n\n\n\n

Selbstmassage<\/h4>\n\n\n\n

Massieren Sie die schmerzende Stelle mit Zeige- und Mittelfinger. Die Massage soll stets angenehm sein. K\u00fchlende oder w\u00e4rmende Cremes k\u00f6nnen die schmerzlindernde Wirkung der Massage verst\u00e4rken.<\/p>\n\n\n\n

Kraftaufbau<\/h4>\n\n\n\n

Der Tennisarm tritt bei zu hoher Belastung im Verh\u00e4ltnis zur Leistungsf\u00e4higkeit auf. Wer langfristig vorbeugen will, sollte die Kraft trainieren.<\/p>\n\n\n\n

\"Kraft\u00fcbungen<\/figure>\n\n\n\n

Das geht am einfachsten, wenn man sich seitlich an einen Tisch setzt und den Arm auf den Tisch legt. Dabei schauen Handgelenk und Hand vorne \u00fcber die Tischkante hinaus. Halten Sie eine kleine Hantel oder eine kleine Getr\u00e4nkeflasche in der Hand und bewegen Sie die Hand 25x auf und ab. Drehen Sie den Unterarm sodass die Handfl\u00e4che nach oben zeigt und f\u00fchren Sie erneut eine Auf-und-Ab-Bewegung durch. Wiederholen Sie beide \u00dcbungen zwei Mal und trainieren Sie t\u00e4glich.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ursachen, Behandlung und \u00dcbungen Schmerzen aussen, unterhalb des Ellenbogens treten h\u00e4ufig nach repetitiven Bewegungen auf, z.B. nach dem Tennisspielen, oder nach dem Arbeiten am Computer. Beim sogenannten Tennisarm handelt es sich um eine Reizung der Sehnenans\u00e4tze. Mit Ruhe, Dehn\u00fcbungen und einer Bandage bekommt man die Schmerzen in den Griff. Das Gleiche gilt auch f\u00fcr den … Weiterlesen<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7,1,11,28],"tags":[12,50,4,35,58],"class_list":["post-3246","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-bandagen","category-neu","category-news","category-sport","tag-aktuelles","tag-bandagen","tag-blog","tag-schmerzen","tag-sport"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sanihaus.ch\/wiki\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3246","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sanihaus.ch\/wiki\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sanihaus.ch\/wiki\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sanihaus.ch\/wiki\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sanihaus.ch\/wiki\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3246"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/sanihaus.ch\/wiki\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3246\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sanihaus.ch\/wiki\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3246"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sanihaus.ch\/wiki\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3246"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sanihaus.ch\/wiki\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3246"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}