{"id":5780,"date":"2023-01-09T17:40:40","date_gmt":"2023-01-09T15:40:40","guid":{"rendered":"https:\/\/sanihaus.ch\/wiki\/?page_id=5780"},"modified":"2023-01-09T17:46:01","modified_gmt":"2023-01-09T15:46:01","slug":"gewicht","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/sanihaus.ch\/wiki\/vorsorge\/gewicht\/","title":{"rendered":"Gewicht"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"250\" src=\"https:\/\/sanihaus.ch\/wiki\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Gewicht.jpg\" alt=\"Gewicht\" class=\"wp-image-5784\" srcset=\"https:\/\/sanihaus.ch\/wiki\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Gewicht.jpg 760w, https:\/\/sanihaus.ch\/wiki\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Gewicht-300x99.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ein gesundes Gewicht ist mehr als eine Lifestyle-Frage. Sowohl \u00dcber-, als auch Untergewicht sind sch\u00e4dlich f\u00fcr den K\u00f6rper. Um mehr \u00fcber die eigene Gesundheit zu erfahren, reicht der BMI aber nicht aus. Ebenso wichtig sind K\u00f6rperfett und Muskelmasse. Kennt man seine Werte, kann man daraus den Energieverbrauch berechnen. Soll das Gewicht reduziert werden, muss die Kalorienzufuhr unter dem Verbrauch liegen. Wer mehr Energie zu sich nimmt als der K\u00f6rper ben\u00f6tigt, kann das Gewicht steigern.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sich richtig wiegen<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eine <a href=\"https:\/\/sanihaus.ch\/105-koerperwaagen\">Personenwaage<\/a> steht wohl in jedem Schweizer Haushalt. Manchmal verstaubt sie unter dem Badezimmerschrank, weil sich ihre Besitzer vor dem Ergebnis f\u00fcrchten; in anderen F\u00e4llen wagen Di\u00e4twillige den Schritt auf die Waage einmal, oder sogar mehrmals pro Tag. Beide Varianten sind nicht empfehlenswert. Das Gewicht schwankt im Laufe des Tages durch Trinken, Essen und Schwitzen. Bei Frauen k\u00f6nnen zudem die Hormone f\u00fcr Wassereinlagerungen und dadurch Gewichtsschwankungen w\u00e4hrend des Zyklus sorgen. Auch salziges Essen kann vor\u00fcbergehend zu einer leicht erh\u00f6hten Wasseransammlung im Gewebe f\u00fchren. Die Empfehlungen f\u00fcr richtiges Wiegen lauten deshalb:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"380\" src=\"https:\/\/sanihaus.ch\/wiki\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Wiegen.jpg\" alt=\"richtig wiegen\" class=\"wp-image-5786\" srcset=\"https:\/\/sanihaus.ch\/wiki\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Wiegen.jpg 760w, https:\/\/sanihaus.ch\/wiki\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Wiegen-300x150.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ein Mal pro Woche auf die Waage<\/li>\n\n\n\n<li>M\u00f6glichst am Morgen nach dem ersten Toilettengang und vor dem Essen wiegen<\/li>\n\n\n\n<li>Ohne Kleider wiegen<\/li>\n\n\n\n<li>Die Waage muss auf einem harten, flachen Untergrund stehen<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-fe48e5de wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button has-custom-font-size is-style-outline is-style-outline--1\" style=\"font-size:23px\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/sanihaus.ch\/105-koerperwaagen\">K\u00f6rperwaagen ansehen<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Gesundes Gewicht<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wissenschaftliche Studien zeigen, dass \u00dcbergewicht f\u00fcr zahlreiche Erkrankungen verantwortlich ist. \u00dcbergewicht wird meist mit einem BMI \u00fcber 25 definiert. Um Aussagen \u00fcber den allgemeinen Gesundheitszustand machen zu k\u00f6nnen, gibt es aber auch andere wichtige Kennzahlen wie den K\u00f6rperfett-Anteil und die Muskelmasse.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">BMI<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Der BMI berechnet sich mit folgender Formel. BMI= Gewicht\/Gr\u00f6sse2<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Das Normalgewicht liegt bei einem BMI von 18,5-25. Werte darunter werden von der WHO (Stand 2008) als Untergewicht, Werte dar\u00fcber als \u00dcbergewicht definiert.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In der Schweiz sind \u00fcber die H\u00e4lfte der Erwachsenen normalgewichtig, wobei der durchschnittliche BMI der Frauen mit 24,1 etwas niedriger ist als bei den M\u00e4nnern mit 25,9. Dieser Unterschied ist darauf zur\u00fcckzuf\u00fchren, dass M\u00e4nner mehr Muskelmasse haben als Frauen. Sie sind aber auch h\u00e4ufiger fettleibig.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-8f761849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/sanihaus.ch\/koerperwaagen\/707-bf-720.html\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"400\" height=\"400\" src=\"https:\/\/sanihaus.ch\/wiki\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Beurer-BF-720.jpg\" alt=\"K\u00f6rperwaage\" class=\"wp-image-5692\" srcset=\"https:\/\/sanihaus.ch\/wiki\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Beurer-BF-720.jpg 400w, https:\/\/sanihaus.ch\/wiki\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Beurer-BF-720-300x300.jpg 300w, https:\/\/sanihaus.ch\/wiki\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Beurer-BF-720-150x150.jpg 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><strong>Moderne K\u00f6rperwaagen messen nicht nur Gewicht, sondern auch K\u00f6rperfett oder Muskelmasse.<\/strong><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/sanihaus.ch\/koerperwaagen\/705-bg-51.html\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"400\" height=\"400\" src=\"https:\/\/sanihaus.ch\/wiki\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Beurer-BG-51.jpg\" alt=\"Beurer Diagnosewaage\" class=\"wp-image-5695\" srcset=\"https:\/\/sanihaus.ch\/wiki\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Beurer-BG-51.jpg 400w, https:\/\/sanihaus.ch\/wiki\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Beurer-BG-51-300x300.jpg 300w, https:\/\/sanihaus.ch\/wiki\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Beurer-BG-51-150x150.jpg 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><strong>Je nach Modell werden die Daten direkt auf dem Display dargestellt, oder via Bluetooth ans Smartphone gesendet.<\/strong><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">K\u00f6rperfettanteil<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Neben dem BMI ist der K\u00f6rperfettanteil eine wichtige Kennzahl, die \u00fcber den allgemeinen Gesundheitszustand Auskunft gibt. Es gibt verschiedene Methoden den K\u00f6rperfettanteil zu ermitteln.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Am gebr\u00e4uchlichsten ist die bioelektrische Impedanzanalyse (BIA). Dabei wird ein leichtes, elektrisches Signal durch den K\u00f6rper geleitet, woraus die Waage dann verschiedene Werte wie den K\u00f6rperfettanteil berechnen kann. Sogenannte K\u00f6rperanalysewaagen oder Diagnosewaagen funktionieren vollautomatisch und bestimmen neben dem K\u00f6rperfettanteil weitere Kennzahlen innert Sekunden. Die K\u00f6rperfettwaagen sind als kosteng\u00fcnstige Modell f\u00fcr den Privatgebrauch erh\u00e4ltlich. Teurere Modelle mit Handgriffen kommen meist in Arztpraxen oder Fitnessstudios zum Einsatz.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gebr\u00e4uchlich in der Arztpraxis ist zudem die Calipometrie, bei der die Hautfaltendicke gemessen und daraus der K\u00f6rperfettanteil berechnet wird.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Normale K\u00f6rperfettwerte sind f\u00fcr Frauen:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>20-39 Jahre\/ 21-33%<\/li>\n\n\n\n<li>40-59 Jahre\/23-34%<\/li>\n\n\n\n<li>60-79 Jahre\/ 24-36%<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Normale K\u00f6rperfettwerte f\u00fcr M\u00e4nner sind:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>20-39 Jahre\/ 8-20%<\/li>\n\n\n\n<li>40-59 Jahre\/11-22%<\/li>\n\n\n\n<li>60-79 Jahre\/ 13-25%<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bei Profisportlern kann der K\u00f6rperfettanteil durchaus bei 8-12% liegen. Bodybuilder arbeiten f\u00fcr Wettkampfsituationen auf Werte von 5% hin.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lebensnotwendig sind f\u00fcr M\u00e4nner 3% f\u00fcr Frauen 10%.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Frauen haben im Vergleich zu M\u00e4nnern einen h\u00f6heren K\u00f6rperfettanteil, weil das Fett als Energiereserve f\u00fcr Schwangerschaft und Stillzeit dient.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mit dem Alter nimmt der K\u00f6rperfettanteil zu, weil die Muskelmasse abnimmt. Auch die sehr energiereiche Ern\u00e4hrung in den Industriestaaten tr\u00e4gt dazu bei, dass Gewicht und K\u00f6rperfett mit zunehmendem Alter h\u00f6her werden.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Muskelmasse<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Muskelmasse von M\u00e4nnern und Frauen unterscheidet sich deutlich. Als Normalwert f\u00fcr M\u00e4nner zwischen 20-29 Jahren gelten 42-54%, w\u00e4hrend er bei gleichaltrigen Frauen bei 34-39% liegt. Auch im Alter von 50-59 liegen die Werte mit 39-48% resp. 29-34% weit auseinander.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Muskelmasse nimmt ohne Training mit zunehmendem Alter kontinuierlich ab. Durch Bewegung und gezieltes Training kann die Muskelmasse bis ins hohe Alter erhalten oder im Laufe des Lebens sogar gesteigert werden.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wer regelm\u00e4ssig Krafttraining macht, kann trotz gesundem oder niedrigem Fettanteil gem\u00e4ss BMI \u00fcbergewichtig sein. Die Analyse der Muskelmasse kann hier aufzeigen, dass der zu hohe BMI kein Grund zur Sorge ist.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Da Muskeln den Energieverbrauch des K\u00f6rpers sowohl in Ruhe, wie auch bei Aktivit\u00e4t erh\u00f6hen, helfen Muskeln ein gesundes Gewicht zu halten.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00dcbergewicht oder Adipositas<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Als \u00dcbergewicht oder Pr\u00e4adipositas wird eine BMI von 25,1-29,9 bezeichnet. Ein BMI \u00fcber 30 wird als Adipositas (Fettleibigkeit) bezeichnet.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wer mehr Kalorien zu sich nimmt als verbraucht, nimmt Gewicht zu und kann an Adipositas erkranken. Weitere Risikofaktoren f\u00fcr \u00dcbergewicht\/ Adipositas sind erblich bedingt, psychische Faktoren, gewisse Medikamente, sowie Stoffwechsel-Erkrankungen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Risiko von \u00dcbergewicht<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00dcbergewicht ist sch\u00e4dlich und verantwortlich f\u00fcr viele schwerwiegende Erkrankungen. Besonders gef\u00e4hrlich ist das viszerale Fett, also solches das nicht direkt unter der Haut eingelagert ist, sondern zwischen den Organen im Bauch. Folgende Erkrankungen werden mit einem hohen K\u00f6rperfettanteil und \u00dcbergewicht in Verbindung gebracht.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/sanihaus.ch\/wiki\/neu\/risikofaktoren-bluthochdruck\/\">Bluthochdruck<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Diabetes mellitus Typ 2<\/li>\n\n\n\n<li>geringere Belastbarkeit, Atemnot, Schlafapnoe<\/li>\n\n\n\n<li>Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Vorhofflimmern, Bluthochdruck, Herzinfarkt oder Schlaganfall<\/li>\n\n\n\n<li>Beg\u00fcnstigung von <a href=\"https:\/\/sanihaus.ch\/wiki\/gelenke\/arthrose\/\">Arthrose<\/a> in H\u00fcfte und Knie<\/li>\n\n\n\n<li>Organerkrankungen an Leber, Niere, Gallenblase<\/li>\n\n\n\n<li>Unfruchtbarkeit, risikoreiche Schwangerschaft<\/li>\n\n\n\n<li>k\u00fcrzere Lebenserwartung<\/li>\n\n\n\n<li>Psychische Begleiterkrankungen wie Depressionen, Angstst\u00f6rungen, Impulskontrollst\u00f6rungen, Abh\u00e4ngigkeitserkrankungen, PTSD<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Untergewicht<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Als Untergewichtig gilt, wer einen BMI unter 18,5 hat.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">H\u00e4ufig handelt es sich um eine famili\u00e4re Veranlagung und ist auch nicht immer Grund zur Sorge. Es k\u00f6nnen aber auch verschiedene Erkrankungen an Darm, Nieren und Schilddr\u00fcse f\u00fcr das Untergewicht verantwortlich sein. Andere Betroffene sind appetitlos. Gelegentlich ist Alkohol oder Drogenkonsum die Ursache f\u00fcr den fehlenden Hunger. Essst\u00f6rungen wie Bulimie oder Magersucht betreffen am h\u00e4ufigsten junge M\u00e4dchen und Frauen, treten aber auch bei Jungen und M\u00e4nnern auf.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Risiko von Untergewicht<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Leichtes Untergewicht ist unbedenklich, wenn die betroffene Person ausreichend und ausgewogen isst und keine Grunderkrankung vorliegt. Wie \u00dcbergewicht scheint auch Untergewicht famili\u00e4r geh\u00e4uft aufzutreten.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Starkes Untergewicht oder wenn der N\u00e4hrstoffbedarf aus der Ern\u00e4hrung nicht mehr ausreichend gedeckt wird, kann es zu folgenden Erkrankungen kommen.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mangelern\u00e4hrung<\/li>\n\n\n\n<li>M\u00fcdigkeit, Schlafst\u00f6rungen, Konzentrationsschw\u00e4che<\/li>\n\n\n\n<li>Muskelschwund, Knochenschwund (Osteoporose)<\/li>\n\n\n\n<li>Sch\u00e4digungen an Leber, Niere, Herz<\/li>\n\n\n\n<li>Unfruchtbarkeit, Fehlgeburten<\/li>\n\n\n\n<li>Anf\u00e4lligkeit f\u00fcr Infektionskrankheiten und verlangsamte Erholung nach solchen<\/li>\n\n\n\n<li>Reduzierte Lebenserwartung<\/li>\n\n\n\n<li>Untergewicht kann die Folge einer Essst\u00f6rung sein, was eine grosse psychische Belastung darstellt und zu Angstst\u00f6rungen und Depressionen f\u00fchren kann.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Energieverbrauch des K\u00f6rpers<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Der K\u00f6rper braucht Energie um die lebenswichtigen Funktionen aufrecht zu erhalten (Grundumsatz) und Leistung zu erm\u00f6glichen (Leistungsumsatz). Die Energiezufuhr geschieht \u00fcber Essen und Trinken, wobei nicht alle Lebensmittel die gleiche Energiedichte haben. Am energiereichsten ist Fett mit 9,3 kcal\/g. Etwa halb so viel Energie liefern Kohlenhydrate und Eiweisse mit je 4,1 kcal\/g.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Grundumsatz<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Der K\u00f6rper braucht konstant Energie, um die lebenswichtigen Funktionen aufrecht zu erhalten, auch wenn wir schlafen. Diesen Teil des Energiebedarfs nennt sich Grundumsatz. Er mach bei wenig aktiven Personen bis zu 75% des t\u00e4glichen Energiebedarfs aus. Am meisten Energie brauchen Leber und Muskeln (je 26%), gefolgt vom Gehirn (18%), Herz (9%), Nieren (7%) und den restlichen Organen und Geweben (14%). F\u00fcr die Altersgruppe 25-50, mit geringer Aktivit\u00e4t, betr\u00e4gt der Grundumsatz f\u00fcr Frauen ca. 1800 kcal\/ Tag, bei M\u00e4nnern 2300 kcal\/Tag.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eine einfache Formel um den Grundumsatz ann\u00e4herungsweise zu berechnen lautet.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>M\u00e4nner<\/strong>: 1x K\u00f6rpergewicht in kg x 24<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Frauen<\/strong>: 0,8X K\u00f6rpergewicht in kg x 24<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mit zunehmendem Alter nimmt der Grundumsatz ab, bei regelm\u00e4ssiger k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t nimmt er zu, da die Muskelmasse steigt.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Frauen in der Schwangerschaft und Stillzeit haben ebenfalls einen erh\u00f6hten Grundumsatz.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Leistungsumsatz<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Der Leistungsumsatz ist die Menge an Energie die von den Muskeln bei k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t verbraucht wird. Die Aktivit\u00e4t kann mit dem PAL-Wert (Physical Activity Level) standardisiert werden.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">PAL Aktivit\u00e4t<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1,2 nur sitzende oder liegende Lebensweise, z.B. bei Krankheit oder im Alter<\/li>\n\n\n\n<li>1,4-1,5 sitzender Beruf, z.B. im B\u00fcro; wenige und nicht anstrengende Freizeitaktivit\u00e4ten<\/li>\n\n\n\n<li>1,6-1,7 sitzender Beruf mit gelegentlicher Anstrengung, z.B. Lastwagenfahrer, Laborantin<\/li>\n\n\n\n<li>1,8-1,9 stehender, gehender Beruf, z.B. Pflege, Handwerker, Kellner, Mechaniker<\/li>\n\n\n\n<li>2,0-2,4 k\u00f6rperlich fordernde Berufe wie Bauerbeiter, Bauer, F\u00f6rster, Leistungssportler<\/li>\n\n\n\n<li>+0,3 f\u00fcr regelm\u00e4ssige k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t von 30-60 Min.\/Tag kann 0,3 addiert werden<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mit der PAL-Zahl l\u00e4sst sich der Gesamtumsatz berechnen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Gesamtumsatz = Grundumsatz * PAL<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Der Energiebedarf kann auch mit einer K\u00f6rperanalysewaage ermittelt werden. Sie bezieht neben Gewicht und Aktivit\u00e4tslevel auch die Muskelmasse mit ein und liefert so besonders verl\u00e4ssliche Werte.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Gewicht halten oder ver\u00e4ndern?<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wer sein Gewicht halten will, braucht nur eine einfache Regel zu befolgen \u2013 die Energiezufuhr muss gleich gross sein wie der Energieverbrauch. Um Gewicht zu verlieren, muss die Energieaufnahme geringer sein als der Verbrauch. F\u00fcr eine Gewichtszunahme verh\u00e4lt es sich genau umgekehrt. Was eine einfache mathematische Formel ist, kann in der allt\u00e4glichen Umsetzung durchaus schwierig sein. Bevor man plant Zu- oder Abzunehmen, sollte man sich selbstkritisch Fragen, was der Grund f\u00fcr die angestrebte Gewichtsver\u00e4nderung ist. Keinen Grund f\u00fcr Di\u00e4ten gibt es, wenn man sich regelm\u00e4ssig bewegt, gesund ern\u00e4hrt und die K\u00f6rperwerte wie BMI, Muskelmasse und Fettanteil in einem normalen Bereich liegen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Abnehmen<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Abnehmen ist f\u00fcr viele Personen ein Thema das sie \u00fcber Jahre begleitet. Die meisten haben schon verschiedene Crashdi\u00e4ten ausprobiert und haben den Schrank voll mit Shakes und Wunderpillen. Diese k\u00f6nnen ihre Versprechen, wenn \u00fcberhaupt, nur kurzfristig halten. Meistens geht das Gewicht nach der Di\u00e4t gleich schnell wieder rauf, wie es runter ging. So kann eine nachhaltige Gewichtsreduktion gelingen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sich bei Arzt und Ern\u00e4hrungsberatung anmelden, sie sind die Profis auf diesem Gebiet.<\/li>\n\n\n\n<li>Nur zwei bis drei Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen. Zwischenmahlzeiten erh\u00f6hen die Insulinspiegel und bremsen so die Fettverbrennung.<\/li>\n\n\n\n<li>Die Mahlzeiten sollten ausgewogen sein, also Eiweisse, Kohlenhydrate, Nahrungsfasern und auch unges\u00e4ttigte Fette enthalten.<\/li>\n\n\n\n<li>Mythen wie \u201eSp\u00e4t essen macht dick\u201c, oder \u201eAm Morgen wie ein K\u00f6nig, am Abend wie ein Bettler\u201c wurden schon lange wissenschaftlich widerlegt. Wem also am Morgen nicht nach Fr\u00fchst\u00fccken ist, kann die Mahlzeit problemlos weglassen und daf\u00fcr am Abend eine ausgiebige Mahlzeit geniessen. Meistens hat man dann auch am meisten Zeit um gesund zu kochen.<\/li>\n\n\n\n<li>Wer gen\u00fcgend schl\u00e4ft, hat weniger Hunger und weniger Stress. Ausgeschlafen ist es auch einfacher das geplante Sportprogramm einzuhalten.<\/li>\n\n\n\n<li>Bewegung steigert den Energieverbrauch und ist unerl\u00e4sslich f\u00fcr eine nachhaltige Gewichtsabnahme. Dabei ist regelm\u00e4ssige Bewegung wichtiger als gelegentliche sportliche H\u00f6chstleistungen. T\u00e4glich eine halbe Stunde z\u00fcgig gehen hat fast den gleichen Effekt wie jeden zweiten Tag eine halbe Stunde zu joggen und ist viel einfacher durchzuhalten.<\/li>\n\n\n\n<li>Regelm\u00e4ssige Bewegung muss fest in den Alltag integriert werden. Wie das gelingt ist ganz individuell. Manche finden es motivierend sich regelm\u00e4ssig mit Freunden zu einem Spaziergang zu verabreden. Andere trainieren lieber im Fitnessstudio, wo das teure Abo verpflichtend wirkt, oder bauen sich im Keller ein kleines Fitnesstudio, damit sie f\u00fcr den Sport nicht extra aus dem Haus m\u00fcssen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zunehmen<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">So schwierig wie f\u00fcr die einen das Abnehmen ist, ist f\u00fcr andere das Zunehmen. Manchmal kann eine Gewichtszunahme aber n\u00f6tig sein, weil etwa das Herz durch Untergewicht genauso gesch\u00e4digt werden kann wie durch \u00dcbergewicht. Um mit der Gewichtszunahme etwas f\u00fcr die Gesundheit zu tun, sollte man die zus\u00e4tzlichen Kalorien nicht ausschliesslich durch Schokolade und Chips erreichen. Vielen Untergewichtigen fehlt aber sowieso der Appetit dazu. Mit diesen Tipps kann eine gesunde Gewichtszunahme gelingen.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Manche Personen sind von Natur aus sehr schlank, andere leiden an einer Essst\u00f6rung. Der Arztbesuch gibt Aufschluss \u00fcber die Ursache f\u00fcr das Untergewicht. Hier kann man auch kl\u00e4ren, ob eine Gewichtszunahme \u00fcberhaupt notwendig ist.<\/li>\n\n\n\n<li>Viele kleine Mahlzeiten machen es einfacher die gew\u00fcnschte Menge zu essen. Snacks wie N\u00fcsse, Brot oder Trockenfr\u00fcchte sind energiereich und trotzdem gesund.<\/li>\n\n\n\n<li>Fettreiche Lebensmittel haben viele Kalorien bei geringem Volumen. Ein Paar ger\u00f6stete N\u00fcsse oder Rahm als Topping f\u00fcr die Suppe, Avocado oder etwas Feta-K\u00e4se auf dem Salat machen das Essen zu einem Geschmackserlebnis und erh\u00f6hen ganz nebenbei die Energiezufuhr.<\/li>\n\n\n\n<li>Eine eiweissreiche Ern\u00e4hrung unterst\u00fctzt den Muskelaufbau. Viel Eiweiss hat es etwa in Fisch, Fleisch und Quark, aber auch in veganen Lebensmitteln wie Linsen oder Reis. Mit Eiweiss angereicherte Lebensmittel oder spezielle Protein-Shakes sind geeignet f\u00fcr Personen die regelm\u00e4ssig Sport treiben und Muskelmasse aufbauen wollen.<\/li>\n\n\n\n<li>Wer zunehmen will sollte regelm\u00e4ssig Sport treiben. Sport verbrennt zwar Energie, regt aber auch das Hungergef\u00fchl an. Intervalltraining, bei dem man nur f\u00fcr kurze Zeit seine H\u00f6chstleistung erbringt und dazwischen locker geht, ist besonders appetitanregend. Krafttraining macht nicht nur hungrig, sondern hilft auch Muskelmasse und damit gesundes Zusatzgewicht aufzubauen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-fe48e5de wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button has-custom-font-size is-style-outline is-style-outline--2\" style=\"font-size:23px\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"\/\">Sanihaus &#8211; alles f\u00fcr die Gesundheit<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ein gesundes Gewicht ist mehr als eine Lifestyle-Frage. Sowohl \u00dcber-, als auch Untergewicht sind sch\u00e4dlich f\u00fcr den K\u00f6rper. Um mehr \u00fcber die eigene Gesundheit zu erfahren, reicht der BMI aber nicht aus. Ebenso wichtig sind K\u00f6rperfett und Muskelmasse. Kennt man seine Werte, kann man daraus den Energieverbrauch berechnen. 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