{"id":1139,"date":"2014-08-06T17:45:42","date_gmt":"2014-08-06T15:45:42","guid":{"rendered":"http:\/\/sanihaus.ch\/wiki\/?page_id=1139"},"modified":"2019-10-11T11:03:03","modified_gmt":"2019-10-11T09:03:03","slug":"gesunde-fuesse-durch-fussgymnastik","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/sanihaus.ch\/wiki\/gelenke\/fuss-zehen\/gesunde-fuesse-durch-fussgymnastik\/","title":{"rendered":"Gesunde F\u00fcsse durch Fussgymnastik"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">T\u00e4glich pflegen wir unseren ganzen K\u00f6rper, gehen wenn m\u00f6glich noch zum Sport um uns zu kr\u00e4ftigen, nur ein K\u00f6rperteil wird dabei vernachl\u00e4ssigt. <strong>Der Fuss<\/strong>! Obwohl sie uns durch das ganze Leben tragen, vergessen wir wie wichtig die Aufgabe der F\u00fcsse ist, bis zu dem Zeitpunkt wo Schmerzen auftreten.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Tun die F\u00fcsse bereits weh, sind bequeme, flache Schuhe und Schuheinlagen die beste Sofortmassnahme. Um die Beschwerden auf Dauer loszuwerden oder vorzubeugen hilft aber nur Fussgymnastik. Wir stellen Ihnen einige einfache aber wirkungsvolle \u00dcbungen vor.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Die \u00dcbungen<\/h3>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Etwas aufheben<\/strong>: Legen Sie ein Handtuch, kleine B\u00e4lle oder etwas \u00c4hnliches auf den Boden und heben sie Gegenst\u00e4nde mit den F\u00fcssen auf. Wiederholen sie die \u00dcbung w\u00e4hrend mindestens einer Minute.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Zehenstand<\/strong>: Stellen Sie die F\u00fcsse h\u00fcftbreit und parallel zueinander auf den Boden. Dr\u00fccken Sie die Ferse jetzt so weit nach oben wie es nur geht, halten Sie diese Position f\u00fcr einige Sekunden und lassen kehren mit der Ferse wieder auf den Boden zur\u00fcck. Wiederholen Sie die \u00dcbung w\u00e4hrend 2-3 Minuten, am besten mehrmals t\u00e4glich.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Zehenstand f\u00fcr Fortgeschrittene<\/strong>: Machen Sie die oben genannte Fussgymnastik \u00dcbung auf der Treppe, nur die Zehen und Ballen ber\u00fchren den Tritt, die Ferse schwebt frei. Dr\u00fccken Sie die Ferse so weit nach unten und nach oben wie es nur geht.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Gehen als Gymnastik f\u00fcr die F\u00fcsse<\/strong>: Gehen Sie Barfuss auf verschiedenen, unebenen Untergr\u00fcnden (Wiese, Kiesweg etc.). Im Winter kann man alternativ auf verschiedenen Teilen des Fusses gehen, z.B. auf der Ferse, auf dem Ballen, auf der Fussaussenseite.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Balancieren<\/strong>: Rollen Sie ein Tuch zusammen und balancieren Sie darauf wie ein Hochseilt\u00e4nzer. Probieren Sie auch auf einem Bein zu stehen, oder nur auf der Ferse oder dem Ballen.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Fussgymnastik mit Zeitungen<\/strong>: Legen Sie ein Zeitungspapier flach vor sich auf den Boden und probieren Sie nur mit den F\u00fcssen einen Ball daraus zu formen. Gl\u00e4tten Sie das Papier anschliessend wieder mit Ihren F\u00fcssen. Wenn Sie schon viel \u00dcbung haben, k\u00f6nnen Sie das Blatt nach dem Gl\u00e4tten noch in kleine Schnippsel zerreissen.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Fussgymnastik f\u00fcr Profis<\/strong>: Sie suchen nach einer Herausforderung f\u00fcr Ihre F\u00fcsse? Schreiben Sie Ihren Namen mit einem Stift, der zwischen grosser und zweiter Zehe eingeklemmt ist. Oder probieren Sie eine Schnur zu verknoten. Selbstverst\u00e4ndlich nur mit den F\u00fcssen, ohne Hilfe der H\u00e4nde.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Aus den letzten \u00dcbungen l\u00e4sst sich gut auch ein Spiel machen. Treten Sie gegen Ihren Partner oder Ihre Kinder an. Wer macht den sch\u00f6nsten Zeitungsball mit den F\u00fcssen, wer kann in einer Minute am meisten Knoten in eine Schnur machen oder wer schreibt das l\u00e4ngst Wort nur mit den F\u00fcssen? So kann die allt\u00e4gliche Fussgymnastik auch abwechslungsreich gestaltet werden und auch Bewegungsmuffel werden zu gesunden Fuss\u00fcbungen angeregt.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Massage<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Nach so viel Fussgymnastik haben Ihre F\u00fcsse Entspannung verdient. Nehmen Sie einen faustgrossen Ball und rollen Sie diesen langsam unter Ihren F\u00fcssen. Spezielle Noppenb\u00e4lle bieten eine noch angenehmere Massage.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"\/34-fuss-zehen\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-1989\" src=\"\/wiki\/wp-content\/uploads\/2012\/08\/Alles-f\u00fcr-die-F\u00fcsse.jpg\" alt=\"Fussbandagen und Einlagen\" width=\"700\" height=\"260\" srcset=\"https:\/\/sanihaus.ch\/wiki\/wp-content\/uploads\/2012\/08\/Alles-f\u00fcr-die-F\u00fcsse.jpg 700w, https:\/\/sanihaus.ch\/wiki\/wp-content\/uploads\/2012\/08\/Alles-f\u00fcr-die-F\u00fcsse-300x111.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/a><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\">Wo hilft Fussgymnastik?<\/h4>\n<ul>\n<li><a title=\"Hallux Valgus\" href=\"\/wiki\/gelenke\/fuss-zehen\/hallux-valgus\/\">Hallux valgus<\/a><\/li>\n<li><a title=\"Spreizfuss\" href=\"\/wiki\/gelenke\/fuss-zehen\/spreizfus\/\">Spreizfuss<\/a><\/li>\n<li><a title=\"Krallen- und Hammerzehen\" href=\"\/wiki\/gelenke\/fuss-zehen\/krallen-hammerzehen\/\">Hammer- und Krallenzehe<\/a><\/li>\n<li><a title=\"Fersensporn\" href=\"\/wiki\/gelenke\/fuss-zehen\/fersensporn\/\">Plantarfaszitis<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<hr \/>\n<p>Alle Artikel zum Thema <a title=\"Fuss &amp; Zehen\" href=\"\/wiki\/gelenke\/fuss-zehen\/\">Fuss &amp; Zehen<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>T\u00e4glich pflegen wir unseren ganzen K\u00f6rper, gehen wenn m\u00f6glich noch zum Sport um uns zu kr\u00e4ftigen, nur ein K\u00f6rperteil wird dabei vernachl\u00e4ssigt. 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